Тренуємо стійкість - фітнес фітнес аеробіка вправи.

Офісна робота (завдяки сидячого характером) має свої мінуси: вона призводить до гіподинамії (зниження рухової активності) і сприяє розвитку порушення координації і рівноваги.
Повірте, це обставина ні до чого хорошого не приводить. Особливо, коли Ви пересуваєтеся по ожеледиці або слизькому підлозі. Щоб дізнатися, чи потрібно вам займатися рівновагою та координацією, проведіть невеликий тест: встаньте прямо, підніміть одну ногу і закрийте очі. Засічіть, який час вам вдасться простояти на одному місці. Якщо це менше 30 секунд, то у нас є для вас корисна вправа.
Вправи на рівновагу можна використовувати для відновлення природної грації і свободи рухів, а також для усунення зайвої статичної м'язового напруги.
Вправа , яке ми пропонуємо сьогодні, включає в роботу всі м'язи організму в статиці і одночасно тренує рівновагу.
Але якщо у вас є проблеми з венами нижніх кінцівок, ми не рекомендуємо вам його робити, так як воно може викликати застій крові в ногах. І навіть тим, у кого таких проблем немає, після вправи бажано підняти ноги вгору, щоб забезпечити кращий відтік крові.
Отже, приступимо.
Стоячи на одній нозі, згинаємо вільну ногу в колінному і тазостегновому суглобі під кутом 90 градусів і піднімаємо так, щоб стегно було паралельно підлозі. Одночасно піднімаємо прямі руки в сторони. Підборіддя намагаємося на груди не опускати. М'язи спини і живота напружені (фото 1).



Вправа полягає в тому, щоб здійснювати повороти тулуба в сторону піднятої ноги (фото 2). Заняття будуть ефективними лише тоді, коли ви зможете, повернувши тулуб, подивитися назад, зберігши при цьому рівновагу. При поворотах руки повертаються одночасно з тілом, при цьому стежите за тим, щоб лопатки були з'єднані, а плечі опущені.
При виконанні можуть з'явитися такі помилки (фото 3):
- опускання вільної ноги вниз;
- розслаблення м'язів спини і живота;
- голова не повертається одночасно з тулубом (вона або поспішає, або відстає).
Через деякий час, коли Ви досягнете відмінних результатів, тобто . будете впевнено триматися при поворотах, Ви можете ускладнити вправу: в кінцевій точці повороту, тобто дивлячись назад, піднятися на носок (фото 4).
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Автор:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес- тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 544-85-78
e-mail: fitness@personaltraining.ru