За поставі зустрічають ... - спина постава вправи краса.

«По одягу зустрічають ...» - так говорить прислів'я, а якщо її перефразувати, то можна сказати так: «За поставі зустрічають ...». Задумайтеся, адже це саме так - нас зустрічають по поставі! Спробуємо переконати вас у цьому.
Подумайте, на кого ви швидше зверніть увагу - на людину з прямою, красивою спиною, розправленими плечима і високо піднятою головою або на людину, що йде, сутулячись і заховавши голову в плечі. Або, наприклад, Ви їдете в метро, ??бачите надзвичайно красиву людину і волею-неволею ваш погляд весь час повертається до нього, потяг зупиняється, він встає, йде до виходу - але все зачарування моментально пропадає, тому що йде він, округливши спину, підтягнувши плечі до вух, та ще, не дай бог, піднявши одне плече вище за інше. Як за помахом чарівної палички красива персона перетворюється на непримітну особистість.
Згадаймо манекенниць. Багато хто з них не так і красиві, але вони доглянуті і ніколи не дозволяють собі сутулитися і округляти спину. Звичайно, можна говорити, що життя важке, робота сидяча, з магазину тягнеш величезні, важкі сумки та пакети, у фітнес-клуб ходити колись і взагалі, життя таке, що тут не до постави. Повністю згодні з Вами: і життя важке, і сумки не легкі, і робота сидяча, але є одне АЛЕ ... Невеликий фітнес-клуб Ви можете організувати прямо у себе на робочому місці і зайнятися поліпшенням постави.



Якщо Ваша спина швидко втомлюється, ви відчуваєте біль - значить настав час зайнятися собою. Деякі прості вправи можна виконувати самостійно без присутності фітнес-тренера. Вправа, яке ми запропонуємо на цей раз, допоможе Вам зняти напругу в спині і зміцнити її.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки на стегнах (Фото 1).
На видиху нахиліться вперед. Спина пряма, лопатки зведені, руки залишаються на стегнах (Фото 2). Для правильного виконання Вам необхідно думати не про нахил плечей, а про опускання живота як можна нижче. При нахилі ви повинні відводити таз назад, при цьому згинаючи трохи ноги в колінних суглобах.
Зробіть паузу та починайте підйом вгору, але вже з круглою розслабленій спиною на вдиху. Тягніться лопатками вгору в стелю (Фото 3).
Помилкою буде нахил вперед з круглою спиною (Фото 4).
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Автор
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг »; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу« Фітнес в офісі », персональний фітнес-тренер.