Як зробити стегна ще витонченішою? - Ноги стегна вправи витонченість.

Гарні й стрункі ноги - мрія кожної жінки. У наш час по ногах можна навіть визначити характер. Найчастіше, жінки з довгими ногами - особи романтичні, чутливі і дуже мрійливі.
Їм щодо важко справлятися з проблемами поодинці, але завжди виявляється достатньо сил, щоб відстояти в разі потреби свої принципи.
Жінки з більш короткими ногами мають досить-таки мінливий настрій, вони чітко йдуть до наміченої мети; їх можна віднести до реалістам (Ця інформація підійде більше чоловікам, щоб навчалися краще розуміти мінливу жіночу натуру. Адже жінки і так про собі всі знають).
Дуже часто жінок не влаштовує форма, а не довжина ніг і тому вони носять безформну і довгий одяг. Але це не краще вирішення проблеми. Замість того, щоб жаліти себе і соромитися власного тіла, необхідно підбадьоритися і почати займатися своєю фігурою.
Щоб досягти бажаної краси ніг, необхідно зміцнювати їх з усіх сторін. До головним таким «сторонам» можна віднести сідниці, м'язи передньої і задньої частини стегна, а також зовнішню і внутрішню частину, гомілку.
Як правило, основну увагу ми приділяємо сідницях, а все інше переносимо «на завтра». А даремно. Сьогодні ми займемося опрацюванням зовнішньої частини стегна.
Початкове положення: стоячи біля стіни або стільця з відносно високою спинкою і дотримуючись за неї, перемістіть вагу тіла на опорну ногу, носок «робочої» ноги візьміть злегка на себе, щоб при виконання вправи навантаження припадала саме на відводять м'язи.


Також не забувайте про поперек і живіт (Фото 1).
Виконайте вправу, як показано на Фото 2, дотримуючись таких правил:
- відведення ноги повинно здійснюватися чітко в бік. Не захоплюйтеся висотою підйому, тому що ефективність вправи від цього не підвищується, зате підключаються косі м'язи, що збільшують талію;
- у вправі повинна брати участь тільки нога, тому нахилів тулуба в протилежний бік слід уникати;
- не опускайте підборіддя на груди ;
- тримайте живіт напруженим і намагайтеся не розслабляти спину;
- вправа виконується на видиху.
Для ускладнення можна виконати невелике згинання опорної ноги під час відведення ноги в сторону ( Фото 3).
Намагайтеся уникати наступних помилок: нога при відведенні зміщується назад, занадто високий підйом, нахил тулуба у бік, великий прогин у попереку (Фото 4).
Бажаємо удачі.
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Автор
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес -тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.