Фітнес: техніка безпеки. Частина друга - фітнес тренування одяг навантаження вправи.

На заняття фітнесом зовсім не обов'язково одягати найдорожчу або саму останню новинку, куплену вами в улюбленому спортивному магазині. Ваш одяг і взуття повинні бути, перш за все, комфортними.
Ось кілька правил, яких потрібно дотримуватися, вибираючи собі одяг для занять спортом:
- носіть одяг , відповідну по сезону і придатну саме для даного виду фізичної активності;
- в холодну погоду надягайте одяг у декілька «шарів». «Листкова» одяг гріє краще, до того ж її можна буде поступово знімати в міру того, як ви будете розігріватися;
- вибирайте такі матеріали, які вбирають піт;
- вибирайте взуття, призначене саме для того виду активності, яким ви збираєтеся займатися;
- якщо Ви - жінка, вам просто необхідний зручний спортивний бюстгальтер;
- якщо Ви відчуваєте дискомфорт від натирання шкіри, використовуйте тальк або спеціальну мастило для проблемних місць. Подовжені шорти (як у велосипедистів) переважно коротких - вони збережуть ваші стегна від натирання.
Energizer!
Ці напої п'ють не для того, щоб запобігти зневоднення, а для того, щоб порушити центральну нервову систему і таким чином посилити інтенсивність обмінних процесів в організмі. За рахунок цього «з'являються сили» тоді, коли здавалося б їм нема звідки вже взятися, а тренуватися треба ... Скористатися такою «живою» водою чи ні - вирішувати тільки Вам. У будь-якому випадку, якщо Ви прийшли на аеробне заняття, яке триває менше години, звичайної води буде цілком достатньо.
Намагайтеся робити 4-6 ковтків кожні 15 хвилин. Запам'ятайте: якщо ви почали відчувати спрагу - це означає, що ваш організм вже трохи зневоднений.
Не сипте сіль на рану
Цілком можливо, що на наступний день у Вас заболять м'язи. Якщо це є тупа біль, який відчувається при роботі м'язом, то це нормально. У міру зростання Вашої тренованості м'язи будуть більше і більше адаптуватися і згодом боліти не повинні.
Але! сильний біль, при якій неможливо щось зробити, а тим більше гострий біль під час тренування - це не нормально. Не намагайтеся вправами змусити біль вщухнути. Якщо біль повторюється, якщо вона відрізняється від тієї, яку ви відчуваєте зазвичай, зробіть перерву в тренуваннях, а якщо вона не проходить, не нехтуйте візитом до лікаря.



І, напевно, не потрібно говорити, що слід відразу ж звернутися за допомогою до лікаря, якщо у вас з'явилися такі симптоми під час або після тренування:
· неприємне тиск або біль у грудях;
· біль або тиск, які поширюються на шию, плечі, руки або спину;
· дискомфорт у грудях і запаморочення на межі втрати свідомості;
· задишка або холодний піт, що відрізняються від звичайного стану під час тренувань.
засмоктало!
Якщо Ви ніколи не міняєте навантаження та інтенсивність вправ, то ризикуєте зупинитися в своєму розвитку.
Щоб краще зрозуміти, як Ваші м'язи адаптуються до навантаження, уявіть ті зусилля, які витрачаєте на витяг пляшки з водою з холодильника. Якби м'язи не могли адаптуватися до підняття цієї пляшки, Ви б завжди відчували біль, наливаючи воду в стакан.
Щоб досягти хороших результатів, намагайтеся змінювати свою навантаження, як мінімум, раз на місяць, при цьому спочатку збільшуйте кількість повторень , потім зменшуйте паузу відпочинку до мінімуму і лише потім збільшуйте вагу обтяження.
Ось кілька варіантів, які допоможуть Вам уникнути рутини:
· додайте кілька додаткових годин для тренування;
· збільшіть тривалість двох або трьох тренувань на тиждень на 10-15 хвилин;
· для ходьби, бігу і їзди на велосипеді можна потроху збільшувати швидкість. Наприклад, якщо звичайно Ви ходите зі швидкістю 5 км/ч 4 хвилини, додайте «вогнику» у вигляді однієї хвилини на швидкості 6 км/ч. І повторюйте цей прийом поки не прийде час для переходу до більш спокійній частині тренування.
· Якщо Ви займаєтеся на свіжому повітрі, можете визначити час за секундоміром. Крім того, служити Вам орієнтиром можуть дерева;
· спробуйте інші види активності, особливо ті, які направлені на роботу інших груп м'язів. Наприклад, якщо Ви займаєтеся ходьбою, спробуйте плавання або велосипед. Організуйте невелику кругову тренування в залі. Замість того, щоб займатися ходьбою на біговій доріжці 30 хвилин, займайтеся 15 хвилин, а решту часу проведіть, наприклад, на велотренажері.
Удачі!