Фітнес: техніка безпеки. Частина перша - фітнес клуб заняття тренер поради.

Ура! Ви нарешті вирішили зайнятися собою і піти на тренування у фітнес-клуб. Це просто здорово! Вам точно відомо, що заняття спортом покращують стан здоров'я і є необхідною умовою для набуття ідеальної фігури.
Але на жаль, багато новачків роблять помилки, які зводять нанівець всі їх зусилля або , того гірше, призводять до серйозних травм. Наступні рекомендації допоможуть вам уникнути помилок і досягти своєї мети без втрат.
Запитай мене як
Найперше, з чого ви починаєте, вирішивши зайнятися собою, - це пошук відповідного фітнес-клубу або інструктора.
Постарайтеся відразу ж перевірити кваліфікацію свого тренера. Переконайтеся, що інформація про харчову цінність пропонованої продукції була надана професійним дієтологом. Дізнайтеся інформацію про досвід вашого інструктора і попросіть зустрітися з ким-небудь, хто вже працював з ним.
Також непогано буде розпитати адміністратора клубу про терміни оплати, можливості розірвати договір з клубом або заморозити своє членство в ньому на довгий період .
Всього і побільше
Коли ми тільки починаємо заняття, завжди хочеться швидко досягти хороших результатів. Цим обумовлена ??основна помилка новачків: вони починають займатися дуже часто і дуже інтенсивно. Вони запалюються ідеєю і тут же згоряють, кидаючи заняття.
Якщо у Вас є медичні протипоказання для занять спортом (діабет, серцеві хвороби, артрити, спортивні травми), обговоріть з тренером мети, до яких Ви прагнете, і найбільш безпечні методи їх досягнення. Також вам необхідно проконсультуватися з лікарем, який би зміг порадити, як вести себе на тренуванні, враховуючи ці обмеження. Якщо вправа є новим, інструктор повинен допомогти розробити безпечну стратегію вашого поступового розвитку.
Спробуйте спуститися на землю
Не має значення, що обіцяють Вам журнали!
Ви не станете дівчиною з обкладинки за один місяць, особливо якщо ви «жінка в тілі» і «не у формі». Ніхто і ніщо не допоможе з лежачого на дивані овоча перетворитися на марафонського бігуна за 3 дні. Але, в будь-якому випадку, не забувайте, що при належному терпінні і старанні Ви станете стрункішими, здоровіше і придбаєте більш привабливі форми.
Зробіть свій графік навантажень планомірним, без ривків. Спочатку зосередьтеся на одній області (наприклад, аеробіки), а потім, у міру звикання, поступово додавайте та інші види активності (силове тренування, розтяжка або вправи на релаксацію). Запам'ятайте, що зниження ваги має йти планомірно і складати 500 г на тиждень, в іншому випадку організм може перейти на режим «економії», і тоді процес спалювання жирів різко загальмується. Якщо Ви втрачаєте більше одного кілограма, то ризикуєте разом з жиром втратити м'язову і кісткову масу. І не забувайте, що скорочення споживання калорій призводить також до зменшення кількості вітамінів і мінералів в організмі.
Крім того, рекомендується зважуватися не більше одного разу на тиждень, краще робити це після ранкового душу і туалету, перед тим як ви з'їсте або вип'єте що-небудь.



Якщо Вас хлібом не годуй, дай поізмеряться або протестуватися, то робіть це не частіше, ніж один раз на 1-3 місяці, і бажано в один і той же день циклу плюс мінус 1-2 дні. Однак не дозволяйте сантиметрам і кілограмам диктувати, як Ви повинні себе почувати.
Сила і честь
Якщо Ви новачок, попросите інструктора показати, як потрібно правильно використовувати тренажери. Заняття з тренером також буде корисно, якщо Ви вирішили відновити втрачену форму або збільшити навантаження.
Перед тим як взагалі доторкнутися до тренажера, переконайтеся, що він справний і всі його параметри налаштовані так, як Вам потрібно. Виберіть вага, який зможете підняти 15-20 разів і зробити при цьому два-три підходи. Ви повинні відчути утома до кінця вправи. І обов'язково пам'ятайте, що виконувати його необхідно правильно від початку до кінця. Тільки тоді результати будуть відчутні.
· Якщо Ви помічаєте, що використовуєте більше інерцію, ніж м'язи, краще знизити вагу.
· Не поспішайте, виконуючи вправу, не смикайте і не качайте вантаж.
· Не затримуйте дихання
· Нарешті, не забувайте, що кожній групі м'язів необхідний 48-годинної (а іноді і більше) відпочинок між тренуваннями.
Кардіотренажери - серцю не накажеш
Так само, як і з будь-яким тренажером, переконайтеся спочатку, що кардіотренажери справний, і на ньому виставлена ??навантаження, оптимальна для Вас. Не бійтеся задавати питання про нові тренажерах або про зміни в їх роботі, якщо такі з'явилися. Не спирайтеся на тренажер - це знижує ефективність тренування та рівень калорій, що спалюються. Якщо Ви не можете стояти прямо на біговій доріжці, то необхідно знизити навантаження (швидкість).
Деякі люблять гарячіше
Не економте час на розігріві м'язів, на розтяжці і на тому, щоб дати їм охолонути після завершення основної частини тренування. В іншому випадку, у Вас можуть виникнути проблеми з серцем, м'язами і суглобами. Пам'ятайте, після бігу і інтенсивних стрибків не можна різко зупинятися, тим більше, сідати. Потрібно неодмінно порухатися, поступово знижуючи інтенсивність навантаження.
Для досягнення кращих результатів, розігрів повинен становити мінімум 10-15 хв (чим довше Ви плануєте займатися, тим довше повинен бути розігрів); предстретчінг - 5 хвилин перед основною частиною тренування . Чи не розтягуйтеся, не розігрів як слід м'язи - чим холодніше м'язи, тим вище ймовірність травми.
Яка інтенсивність повинна бути під час розігріву?
Така, щоб Ви змогли спокійно розмовляти після нього. Якщо помічаєте, що задихається і говоріть з працею, слід знизити інтенсивність.
Щоб м'язи прийшли в норму після завершення основних навантажень, можна використовувати ті ж вправи, що і для розігріву, тільки в зворотному порядку.
Завершіть своє тренування 10-15-хвилинної розтяжкою тих м'язів, на які припала основне навантаження і невеликий аеробної роботою, наприклад, ходьбою.
Удачи!