Тестуємо хребет - спина м'язи хребет тест фітнес вправи.

У більшості випадків офісна робота має на увазі те, що ви протягом 8 годин на день сидите за столом або комп'ютером.
Тому, робочий день для спини починається завжди однаково. З ранку Ви ще бадьорі (якщо, звичайно, встигли прокинутися), повні сил і сидите правильно, тобто намагаєтеся тримати спину прямо.
Але з плином часу Ваша поза змінюється: спина поступово округляється, м'язи тулуба розслабляються і в хід ідуть всі засоби, щоб зняти відчуття дискомфорту, що виникає в спині ( відкинутися на спинку крісла, потягнутися, встати і пройтися, різні нахили і т.д.) На найближчі 2-3 хвилини цього достатньо, але потім спина машинально приймає вже звичне згорблене становище.
Але це ще півбіди для хребта !
Якщо Ви займаєтеся рукописної роботою, то, в залежності від того, правша Ви або лівша, корпус Вашого тіла нахиляється або вправо, або вліво. Результатом такої пози стає асиметричність у розвитку м'язів спини.
У сукупності ці дві причини дають викривлення хребта, а в деяких випадках навіть сколіоз.
Виникає питання: «Що робити?»
Відповідь очевидна - не лінуйтеся займатися фізкультурою, ходити на масаж спини, плавати.
Сьогодні ми пропонуємо вам тест для перевірки гнучкості хребта і симетричності розвитку м'язів спини.
Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба, плечі опущені, м'язи живота напружені, прогин у попереку мінімальний, погляд прямо перед собою (Фото 1).



З вихідного положення зробіть нахил спочатку вправо (Фото 2 ), потім вліво (можна і навпаки). Зверніть увагу, що нахилятися ви повинні чітко в бік, тому краще встати спиною до стіни - це забезпечить правильне, з технічної точки зору, виконання тесту.
Найбільш поширених помилки: нахил і (або) поворот голови, підтягування плечей до вух, надмірний прогин у попереку, згинання колін. Найбільша помилка - коли нахил роблять з відхиленням вперед (Фото 3).
Як варіант, можна виконувати цей тест сидячи; техніка залишається такою ж (Фото 4).
Оцінка результату
Якщо ви нахиляєтеся вправо і вліво на однаковий рівень, то це говорить про симетричність розвитку Ваших м'язів.
Якщо ви нахиляєтеся до рівня колін і нижче, ви в чудовій формі!
І відповідно, якщо ваш результат відрізняється від вищеописаного, то Вам пора зайнятися фітнесом.
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Автор:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму ; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.