Правильне дихання - дихання йога тренування здоров'я вдих видих пранаям легені.

Все починається з дихання. Загальновідомо, що не дихати людина не може, але як дихати правильно?
Над цим питанням люди замислювалися давно. Перші відомості з даної проблеми та поради з правильного дихання датуються VI століттям до нашої ери. Найстарші вислови про метод правильного дихання висічені на камені: "При диханні потрібно поступати таким чином: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється . Якщо випустити, то воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне маківки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слід цим методом, живе, а хто діє навпаки, помре ".
Зараз "правильних" подихів з'явилося - ставок гати. То одна методика спливе, то інша. Найцікавіше - всі ці "правильні" дихання, зазвичай, і справді правильні. Тільки мета в них різні.
Йога з успіхом може замінити всі їх, оскільки містить безліч пранаям - методів контролю дихання. Цим пранаяма не одна тисяча років, і в більшості випадків нововинайдений дихальні техніки спираються саме на древнє йогічні знання. Адже Правильне Дихання - один з п'яти фундаментальних принципів Йоги.
Навіщо справжні йоги використовують пранаями, що уповільнюють дихання?
Тут схема дуже проста. Страх викликає кисневе голодування; в гніві воно частішає - це призводить до спазмів. Якщо ти в стані стресу - дихання збивається, легені недоотримують кисень, і, як наслідок, з'являються темні кола під очима, блідість і проблеми із серцевою діяльністю. Одним словом, два простих кроки - вдих-видих - грають дуже важливу роль. Залишилося навчитися правильно дихати.
Правильне, оздоровляюча людини дихання складається (як і робота серцевого м'яза!) З трьох фаз:
1) мимовільного безшумного вдиху (обов'язково через ніс);
2) видиху;
3) короткої паузи - перепочинку.
Всі три фази однаково важливі, однаково доцільні.
У сні здорова людина дихає раціонально, оптимально природно. У сні відбувається ефективний газообмін, причому подих свідомо не контролюється, а управління цим процесом цілком передається дихального центру.
Зверніть увагу, що і в спокійному стані людина дихає трехфазно. Видих займає близько однієї секунди, потім слідує пауза - близько півтора секунд - і повернення дихання (вдих) - близько секунди.
Прослідкуйте за своїм диханням. Для цього сядьте зручно, розслабтеся і усвідомлюйте те, як ви дихаєте. Але не намагайтеся свідомо втручатися в процес дихання. Ці три фази представляють собою дихальний цикл, що повторюється у нетренованого людини в середньому 16 разів на хвилину, а у тренованого - приблизно 8-10 разів на хвилину. Всі три фази завжди присутні в акті дихання, але їх тимчасове співвідношення змінюється в залежності від виду та інтенсивності навантажень.
Таким чином, правильне дихання природно, по-перше, тому, що здорові люди у сні і в спокійному стані дихають саме так. По-друге, тому що тільки натреноване трифазне дихання в максимально можливою мірою забезпечує працездатність організму практично в будь-яких умовах (це і фізичні навантаження, і задушлива атмосфера кімнати для проведення нарад, і непровітрюваному шкільне приміщення, це і спів, і мова). По-третє, це дихання комплексне, воно зміцнює відразу всі органи людського тіла, пов'язані з диханням (голосовий апарат, легкі і діафрагму).


І, нарешті, по-четверте, після оволодіння навичками "правильного" дихання (останнє досягається досить просто і швидко), людина вже не може дихати "неправильно", новий стереотип дихання стає для нього і потребою, і звичкою.

Займатися дихальною гімнастикою потрібно регулярно, як мінімум 10-15 хвилин два-три рази на день. Ефективність залежить від зосередженості на процесі. Робити вправи на автоматі безглуздо. Потрібна повна концентрація. Думати дозволяється тільки про тіло, власних відчуттях і безпосередньо про техніку. А про роботу, любові і взагалі про життя пропонується забути. Зовсім! Тому закривай очі, щоб ніщо не відволікало, і розвивай уяву. На вдиху уявляй, як енергія спрямовується в легені. Після вдиху - як вона розподіляється по всьому тілу. А на видиху розслаблюйся, повільно виводячи з організму шлаки і поганий настрій.
Тепер - практичний посібник - комплекс вправ для відпрацювання навичок правильного дихання.
1. Сісти на підлогу, випрямивши спину і схрестивши ноги. Руки витягнути перед собою і стулити. Потім глибше вдихнути, відводячи при цьому плечі назад і торкаючись руками грудей. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
2. Сісти на підлогу, схрестивши ноги, а руки зімкнувши на голові долонями вгору. Глибоко вдихнути, повільно піднімаючи руки над головою. Опускаючи руки, зробити плавний видих. Виконати 10 разів.
3. Лягти на живіт, витягнувши руки вздовж тулуба. Прогнутися, піднімаючи руки, ноги, голову і груди, здійснюючи при цьому глибокий вдих. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
4. Лягти на спину, поклавши руки уздовж тулуба долонями на підлогу, а ноги зімкнувши. Потім сісти, допомагаючи собі руками. Прогнутися назад, виконуючи при цьому глибокий вдих. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
5. Лягти на спину, як в попередній вправі, але трохи зігнувши ноги. Підняти живіт, допомагаючи собі плечима і не відриваючи ступень від статі, здійснюючи при цьому глибокий вдих. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
6. Встати, встановивши ноги на ширину плечей і витягнувши руки перед собою. Приступити до здійснення глибокого вдиху. Потім, не зупиняючи вдих, підняти руки над головою в сторони. Опускаючи руки, почати видих і продовжувати його до часу досягнення руками рівня плечей. Після чого затримати видих, але продовжити опускання рук, лише потім завершивши видих. Виконати 10-15 разів.
7. Встати, розставивши ноги ширше плечей. Спочатку вдихнути, а приступаючи до вправи, почати здійснення плавного видиху. Завершивши видих, встановити руки на стегна, роблячи повільний і глибокий вдих через ніс, намагаючись якомога більше випнути грудну клітку. Потім повільно видихнути. Виконати 10-15 разів.
Більшість з нас дихає неправильно, використовуючи лише незначну частину обсягу своїх легенів. Наше дихання поверхово, в результаті чого тіло і мозок випробовують кисневе голодування, хоча цьому немає ніяких причин, оскільки в навколишньому нас повітрі є невичерпні запаси кисню. Результатом поверхневого дихання є скупчення застояного повітря в нижніх відділах легенів. Це призводить до різних захворювань, зокрема до туберкульозу. Тому давайте навчимося дихати правильно і придбаємо гарне здоров'я.