Якщо захворіла шия - шия трапецієвидна м'яз вправу спина плечі біль.

Багато хто з нас хоч раз у житті, працюючи за комп'ютером або робочим столом, відчували дискомфорт, біль або втома в верхній частині спини і шиї. Причиною цього може бути слабкість і зайву напругу трапецієподібного м'яза.
Для її зміцнення існує не так вже й багато вправ і, що найголовніше, всі вони, за своєю суттю, не складні . Виконувати їх можна без додаткового спеціального обладнання в будь-який час і в будь-якому місці.
Одна з вправ - підйом плечей вгору. У журналах і спортивній літературі ви можете зустріти його під назвою «шраги». Дуже часто багато жінок думають, що такі заняття можуть призвести до посилення рельєфності верхній частині спини і шиї. Хочемо розвіяти цей «міф»! Це не правда!
Для того, що б збільшити м'язову масу, необхідно відповідним чином тренуватися і харчуватися. Більш того, навіть якщо Ви будете цілеспрямовано тренувати тільки цей м'яз, вона не виросте і не збільшиться в обсязі, адже навіть не кожен чоловік, що займається в тренажерному залі, може похвалитися дуже мускулистими верхом спини і шиєю.
Це вправа тільки лише допоможе зміцнити трапецієподібний м'яз і змусить багатьох забути про біль в області шиї. Плечі при цьому розправляться, а постава стане більш прямої.
Для його виконання Вам знадобиться стілець, хоча, якщо захочете, можете вправлятися і стоячи. Сядьте на край стільця і ??випрямити спину. Намагайтеся не опускати голову.


Руки випрямлені. (Фото 1)
Плавно підніміть плечі максимально вгору і зупиніться на секунду (Фото 2). Повільно поверніться у вихідне положення. На підйомі робимо видих, а при опусканні - вдих.
Вправу можна ускладнити, взявши в руки пару книг однакової ваги Фото 3).
Найпоширенішими помилками при виконанні цієї вправи є: кругла спина, опущена голова, а також згинання рук в ліктьових суглобах при підйомі плечей вгору (Фото 4).
Удачи! Будьте здорові!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Автори:
Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг», фахівець з фізичної реабілітації; аспірант кафедри теорії та методики фізичного виховання Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес -тренер
Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес- конвенцій, фестивалів та форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; персональний фітнес-тренер