Спина. Як багато в цьому слові ... - болі в спині спина фітнес фітнес аеробіка.

З тих пір, як людина встала на ноги і став «прямоходячою», пройшли мільйони років. Однак процес випрямлення не пройшов безслідно. Незважаючи на те, що весь опорно-руховий апарат був трансформований з урахуванням збільшення вертикального навантаження, хребет все одно залишається самої «больовий» частиною всього скелета.
У жінок такі болі виникають набагато частіше, і причина такого «подарунка» прихована в анатомічній особливості будови хребтового стовпа. У прекрасної половини людства більше виражений поперековий прогин, який, в сукупності з недостатньо розвиненим м'язовим корсетом, і є тією головною передумовою для больових відчуттів.
Імовірність появи дискомфорту в спині збільшується якщо:
- у Вас сидяча робота і Ви протягом усього дня зливається воєдино зі своїм робочим місцем (тобто кріслом),
- Ви часто ходите в магазини і на ринки і потім, природно, несете важкі сумки, результатом чого, згодом, стає гостра або ниючий біль у спині.
Що тут можна порадити?
На жаль, не всім жінкам вдається уникнути продовольчих обтяжень: без їжі - нікуди. Але постарайтеся:
? По-перше, частіше ходити в магазини в супроводі кого-небудь (бажано чоловіків, вони все-таки сильніше),
? По-друге, намагайтеся розподіляти навантаження на руки рівномірно.
? По-третє, стежте за своєю спиною. А саме: втягуйте і напружуйте м'язи живота - це викличе зменшення прогину і стабілізує хребет.
? І, по-четверте, перебуваючи на роботі, давайте спині, час від часу, відпочинок, тобто - Походіть, потягніться, зробіть кілька простих вправ.
Як приклад ми пропонуємо наступне:
Початкове положення - стоячи. Ноги знаходяться на одній прямій так, щоб п'ята і носок різнойменних ніг стикалися; руки схрещені на грудях; спина пряма (постаратися звести лопатки разом), живіт напружений, погляд прямо перед собою (фото-1).



Виконання вправи полягає в тому, щоб повертати корпус у бік провідної ноги (якщо у Вас попереду ліва нога, то й поворот робиться вліво). Повороти виконуються по черзі: то вліво, то вправо з відповідною зміною ніг, тобто ви просувається вперед по прямій лінії (фото-2).
Під час виконання вправи намагайтеся уникати наступних помилок:
? надмірного прогину в попереку
? розслаблення м'язів живота
? відомості плечей вперед, опускання підборіддя (фото-3),
? і запам'ятайте: голова, шия і тулуб - це єдине ціле - наш корпус, тому не треба здійснювати поворот тільки тулубом.
Дана вправа можна ускладнити, витягнувши руки вперед на рівні плечей, але тоді - не забувайте стежити, щоб під час виконання вправи вони не опускалися.
Бажаємо успіху!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автори
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії з східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance» , ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»