Супер - сідниці - фітнес фітнес аеробіка стегна попа гарна фігура схуднути.

Погодьтеся, що при оцінці будь-якої фігури, погляд завжди на кілька секунд затримується на самій «видатної» частини тіла - сідницях. Але що робити, якщо Ваші "нижні 90" виглядають не так сногcшібательно, як вам би цього хотілося? Як змінити ситуацію? Сьогодні ми вам про це розповімо.
Не варто думати, що тільки у фітнес-клубі можна опрацювати дану частину тіла. Як правило, у фітнес-клубі у вашому розпорядженні виявляються тренажерний зал, зал аеробіки з різними програмами і басейн з прилагающимися (за бажанням) заняттями акваеробікой.
На жаль, в домашніх умовах не завжди можна повторити вправи, які виконуються на тренажерах. З акваеробікой теж буде важкувато, тому що виконати вправу в маленькій ванній кімнаті, не представляється можливим, за винятком випадків, коли Ваша ванна зовні нагадує басейн ...
Таким чином, в нашому арсеналі залишаються вправи, які, в основному, використовуються на уроках аеробіки та заняттях з фітнесу.
Одне з таких ми сьогодні і розглянемо.
Більшість вправ, пропонованих в журналах, спрямовані на опрацювання великого сідничного м'яза. Наша ж мета сьогодні - опрацювати середню сідничний м'яз.
Вправа, за своєю суттю, не складне і не потребує особливого обладнання. Його можуть виконувати люди з різним рівнем підготовленості.
Прийміть вихідне положення: лежачи на боці. Одна нога зігнута в колінному суглобі і лежить на підлозі, друга нога пряма. Голова знаходиться на плечі витягнутої прямий руки. Таз розташований строго перпендикулярно підлозі (фото-1).
Повільно підніміть пряму ногу перпендикулярно вгору і затримаєтеся на кілька секунд (фото 2). При підйомі слід звернути увагу на те, як розгорнута стопа, від цього буде залежати ефективність вправи.


Основна умова при підйомі: розворот стопи п'ятою вгору.
Основні помилки, які допускаються в цій вправі: розворот тазу і розворот стопи носком вгору - це зміщує навантаження на м'язи передньої частини стегна (фото 3).
Дихання під час вправи виконується за звичайними правилами: при підйомі (на зусиллі) - видих, а при поверненні у вихідне положення - вдих. Дихання повинне бути рівним. Намагайтеся не «пихкати».
Для відчутного результату необхідно виконати вправу по 15-20 разів в одному підході, а за тренування - 3-4 підходи.
Бажаємо вам успіху! Тренуйтеся на здоров'я!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автори:
Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес- тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг», фахівець з фізичної реабілітації; аспірант кафедри теорії та методики фізичного виховання Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес- тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myJane»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»