Пілатес - від моди до здоров'я - пілатес.

У фітнес-клубах Москви такий напрямок групових програм, як пілатес, з'явилося років 3-4 тому і відразу ж стало активно «експлуатуватися» прибічниками здорового способу життя.
Сам же метод занять (точна назва звучить як «метод Пілатеса») з'явився ще на початку минулого століття. А тому, багато вправи знайомі вже і Вам, наші шановні читачки. Здивовані? Та просто деякі елементи пілатеса входили в різні комплекси занять, які виконувалися Вами ще на зорі розвитку шейпінгу та аеробіки. Ось так, самі того не знаючи, величезна кількість займаються, в тій чи іншій мірі, слід було системі унікальних силових вправ і вправ на розтягування, тонізуючих все тіло.
На сьогоднішній день кожна людина «щось чув» про пілатесі. Майже всі ми знаємо, що це корисно, начебто, не зовсім важко і, звичайно ж, ефективно.
Одним з доказів таких позитивних якостей цього методу є те, що кожному «щасливому» власникові болів в спині спортивний лікар , а, особливо, лікар фітнес-клубу, перш за все, порекомендує заняття пілатесом, і краще, якщо це будуть персональні заняття. Адже дана система вправ вимагає зосередженості на своїх відчуттях, координації м'язів всього тіла, концентрації уваги на всіх частинах тіла.
Заняття доступні кожному. І, перш за все, тому, що велика їх частина проводиться в положенні лежачи (хоча багато варіантів виконуються сидячи, в колінно-ремінець на стійці, стоячи), а також - без використання додаткового обтяження або обладнання. Для занять пілатесом зовсім немає необхідності мати «особливу» взуття, мало того, краще займатися босоніж. Ускладнюються ж вправи за рахунок використання фитболов, медичних м'ячів, гумових амортизаторів і кілець.
На перший погляд, урок з пілатесу схожий на урок з йоги, так як багато положень здаються однаковими. Але різниця полягає в тому, що метод Пілатеса не сприймає статичного положення, всі вправи виконуються в плавному темпі, але без зупинки, без фіксації. Варто тільки оволодіти цією системою занять, як Ви самі вже відчуєте необхідність в більш складних варіантах вправ, з'явиться інтерес до використання додаткового обладнання. Ну, а результат не змусить себе чекати, і Ви, відчуваючи користь, будете відвідувати заняття знову і знову.
Давай ті ж спробуємо зрозуміти, в чому причина такого успіху Пілатеса. Безсумнівно, в його користь. Метод Пілатеса спрямований на збільшення гнучкості, сили, рухливості суглобів, досягнення координації, балансу і вирівнювання різних частин тіла. У результаті - виправляється постава, яка і була найголовнішою причиною виникнення больових відчуттів в області спини.
Як це відбувається?
Розглянемо, наприклад, сутулуватість - коли м'язи спини (зокрема, межлопаточное ) слабкі і розтягнуті, а м'язи грудей, навпаки, є більш укороченими. Результат - опущені плечі. Система Пілатеса спрямована на збільшення сили слабких м'язів (у нашому випадку, м'язів спини) і одночасно - на розтягування коротких м'язів (тобто м'язів грудей). Результатом занять ставати вирівнювання сили м'язів, і, як наслідок, вирівнювання різних частин тіла.
Слід зазначити, що саме слово «пілатес» є загальним. Система унікальних вправ отримала цю назву по імені Джозефа Пілатеса, який розробив цей метод. У дитинстві Джозеф був кволим і дуже хворобливою дитиною. Він страждав цілим набором самих відмінності недуг, включаючи астму і ревматизм. Величезне бажання бути здоровим, змушувало хлопчика займатися спортом: він захоплювався лижами, гімнастикою, стрибками у воду, боксом, боротьбою.


Разом з цим, почав розробляти свою систему вправ, дотримуючись якої, будучи ще підлітком, домігся приголомшливих результатів у фізичній досконалості. Під час Першої світової війни Джозеф Пілатес, працюючи в госпіталі в Англії, розробив для поранених, які мають ушкодження опорно-рухового апарату, метод тренування тіла. Щоб пацієнти могли повернути собі сили, Пілатес прикріплював до ліжок пружини, які, розтягуючись, створювали опір, змушуючи м'язи працювати. Потім ця ідея стала основою для створення програми «пілатес», яка не поступається за популярністю навіть танцювальним урокам.
Сам Джозеф Пілатес наголошував на необхідності створення так званого "поясу сили» - тобто, необхідність розвитку сильних м'язів черевного преса, спини і сідничних м'язів. Це важливо, оскільки м'язи живота служать опорою хребту і внутрішніх органів. Вони утворюють натуральний корсет, шарами огинаючи тулуб. М'язи преса, особливо поперечна, стабілізує поперековий відділ хребта. Таким чином, за допомогою системи Пілатеса, м'язи живота розвиваються настільки, що вони утримують живіт плоским не тільки під час виконання вправи, але і при ходьбі, і при виконанні інших рухів.
Метод Пілатеса тоді буде ефективним, коли Ви навчитеся контролювати скорочення кожного м'яза. Ну а контроль це, як і будь-яке досконалість, набувається поступово. Хоча спочатку це навіть здається неможливим - інструкції неймовірно складні, та й, до того ж, необхідно думати про стільки речі одночасно - піднімати ногу, тримати її прямий, вигинати спину, витягати шию, правильно дихати і т.д. (!)

До речі, про дихання. Дуже важливо навчитися дихати повноцінно, щоб кров, максимально заряджена киснем, живила всі клітини тіла, а потім ще й виносила з них максимум відходів життєдіяльності, поклади яких викликають втому і погане самопочуття.
Наше здоров'я повністю залежить від ефективності дихання . Частіше за все, під час глибокого вдиху ми піднімаємо груди і плечі, вигинаючи верхню частину спини - таке дихання включає в роботу тільки верхню частину легенів. Метод Пілатеса вчить використовувати м'язи грудей і спини одночасно. Саме це дозволяє максимально розширити грудну клітину під час вдиху і наситити клітини киснем.
Але що б не говорили, про систему Пілатеса мало тільки знати. Треба пробувати! Тільки самостійно відчувши глибокі м'язи спини і живота, концентруючись на своїх відчуттях через комплекс «тіло-розум-почуття», можна переконатися в ефективності цього «дива». А, відчувши легкість в тілі і гармонію всередині душі, вже просто неможливо не полюбити цей метод. І вже тим більше - неможливо не стати його відданим шанувальником!
Удачі Вам! Тренуйтеся на здоров'я!
Автор:
Вепрінцева Світлана -спеціаліст Центру персонального-фітнес тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямками «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес -форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер