Готуємося до вихідних - стаття в жіночому журналі Jane.

Світ так влаштований, що «хорошого» в цьому житті мало, всього лише два дні - субота і неділя. І тому потрібно ретельно підготуватися до зустрічі чергових вихідних. В розпорядженні у Вас до наступної віддушини від роботи, на жаль, не більше п'яти днів і п'яти ночей. А як ними розпорядитися вирішувати Вам: чи то з користю для розуму і тіла, чи то влаштувати собі «свято живота» на весь тиждень або, того й гляди, на рік. У другому випадку, Ви отримаєте від процесу позитивних емоцій більше, ніж від результату. Але, попрацювавши над собою, Ви будете набагато привабливіше, і хто знає, може бути, сам шеф буде радитися з вами в питанні підтримки гарної зовнішності.
Але щоб це сталося, необхідно працювати над своїм тілом. А поки, Ви сидите за заваленим паперами столом і вирішуєте дуже важливе питання: «У чому піти у вихідні в ресторан?» Можливо, це буде відкрите плаття. ... Одягаючи відкрите плаття, Ви повинні пам'ятати: чим правильніше постава, тим більш привабливою і сексуальною Ви будете виглядати в ньому. Відкрите плаття підкреслить ваші плюси і мінуси (якщо вони, звичайно, є), а якщо Ви є володаркою красивою жіночих грудей і при цьому сутулиться, нічого доброго з цього не вийде. Якщо ви округлите спину, то буде здаватися, що Ви ховаєтеся від оточуючих, намагаючись приховати свою красу. Тому, відкрита сукня вимагає від жінки, яка одягла його, правильної постави.
Вправи для м'язів спини і плечей поправлять справу.
Отже, приступимо. Нам потрібні стілець, дві книги (приблизно однакові за вагою) і ваше старанність.
Початкове положення: візьміть в руки заздалегідь приготовані книги, сядьте на край стільця, нахиліться вперед і опустіть руки вниз (фото 1). Зробіть вдих і повільно, на видиху, підніміть руки через сторони.
У ліктьових суглобах при цьому вони повинні бути злегка зігнуті, а лікті спрямовані тому (фото 2). Не слід піднімати лікті вище спини. При цьому ви повинні дивитися перед собою і не опускати голову вниз.
Зробіть невелику паузу вгорі і повільно поверніться у вихідне положення, на вдиху, не розслабляючи м'язів, почніть рух вгору. Пам'ятайте, всі рухи повинні бути повільними і плавними без ривків і розгойдування.
Відпочивати між підходами слід близько однієї хвилини, після чого потрібно приступати до виконання наступного підходу. Виконуйте цю вправу два рази на тиждень, по 15-20 повторень за один підхід і через деякий час Ви і Ваші колеги відзначите, як покращилася ваша постава, спина стала більш прямий, і тепер зовсім не страшно одягти відкриту сукню і вийти в ньому в ресторан на заздрість дамам з поганою поставою.



А для тих, хто вперто не хоче помічати візуальних результатів, Ви можете запропонувати позмагатися. Суть конкурсу полягає в тому, щоб утримати яку-небудь книгу, а ще краще свого офісного «друга» - ноутбук, як можна довше. Як і в кожному конкурсі, в цьому є правила та призи. Правила не складні і навіть досить прості, що дозволяє брати участь у цьому конкурсі кожному бажаючому.
Отже, візьміть у руки ноутбук і підніміть його перед собою на прямих руках, до тих пір, поки руки не стануть паралельні підлозі (фото -3). Підняли? Тепер тримайте якомога довше. Перемагає, природно, той, хто зможе утримати комп'ютер довше всіх на витягнутих руках. Тільки не забудьте засікти час за секундоміром, а то виграв Вам цього не пробачить. Час засікається з моменту прийняття вихідного положення, і зупиняється, коли руки опускаються нижче паралелі підлозі. Враховується тільки той час, протягом якого учасник тримав ноутбук на прямих руках.
За всіма правилами переможець повинен отримати приз. Який це буде приз вирішувати Вам, однак домовиться про те, що отримує переможець, потрібно перед конкурсом. А ще можна грати на бажання. Тільки без фанатизму, намагайтеся тримати себе в «рамках закону». Наприклад, розіграйте: хто буде готувати уранішню каву протягом одного тижня! Проявіть фантазію. Геть сірі робочі будні.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автори:
Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг», фахівець з фізичної реабілітації; аспірант кафедри теорії та методики фізичного виховання Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер
Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури , Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» , «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»