Три пучка, а вправа одне - трицепс біцепс фітнес фітнес аеробіка красиві плечі.

Красиві витончені руки - мрія багатьох жінок. Приємно відчувати себе впевнено в коротких майках, вечірній сукні чи в облягаючому блузці, коли Ви можете з гордістю оголити руки, ловлячи захоплені погляди оточуючих. Але з роками стає все складніше і складніше зберігати прекрасну форму рук. І якщо двоголовий м'яз плеча, розташована на його передній частині (частіше ми називаємо її - «біцепс»), ще піддається якомусь, хай і мінімального, впливу під час перенесення сумок з продуктами, то трицепс .... Про цю м'язі можна говорити дуже багато, але краще за все подивитися, звернути увагу, оцінити стан цієї м'язи у себе і інших людей.
Трицепс, або триголовий м'яз плеча, знаходиться на його задньої частини і вже з молодого, навіть юного віку стає «супротивної» м'язом. У повсякденному житті ми мало її використовуємо в порівнянні з біцепсом (відкривання важкої двері метро не в рахунок!), В результаті чого вона піддається елементарним силам гравітації і починає провисати. Поступово в даній частині починає відкладатися жир, що робить руки все більш непривабливими. А якщо додати до цього те, що трицепс знаходиться на задній частині руки, а так як ми не дуже часто оцінюємо свій вигляд ззаду в силу просто-напросто відсутність очей на потилиці, то і згадуємо про цю м'язі досить рідко. А даремно!
Працюючи в офісі, Ви задіюєте трицепс хіба що коли встаєте зі стільця, спираючись руками об стіл або про ручки крісла. Дуже добре, але недостатньо! Якщо Ваше крісло або стілець є самим безпосереднім робочим місцем, то треба використовувати його для приведення триголовий м'язи плеча в тонус. Впевнені, Ви знаходите гідне застосування своєму чотириколісного друга, роз'їжджаючи по офісу, зайвий раз лінуючись піднятися. Але цей же стілець - необхідне обладнання для виконання вправи в офісі.
Сьогодні ми займемося опрацюванням трицепса, що, як ми вже зрозуміли, важливо з естетичної точки зору. Для початку зафіксуйте стілець або крісло, щоб під час виконання вправ Ваша опора не «втекла», а Ви не впали. Займіть вихідне положення, поклавши підставу долонь на край стільця, пальці направивши вперед. Ноги для більшої стійкості поставте на ширині плечей (фото-1).
На вдиху зігніть руки і опустіться вниз до того моменту, поки кут в ліктях не складе 90 градусів (фото-2). Намагайтеся спину тримати якомога ближче до лави і не переносити вагу на ноги, лікті ж при цьому завжди залишаються над китицями.
Виконайте тепер найскладніше в цій вправі - випрямити руки за рахунок зусилля трицепса, у меншій мірі допомагаючи собі ногами, і це все на видиху.


Під час виконання завжди стежте за своїми ліктями: вони повинні бути направлені назад і знаходиться на ширині плечей, ні в якому разі не розгортайте лікті в сторони, інакше трицепс буде «віддавати» свою навантаження плечах, тим самим, полегшуючи виконання вправи і зменшуючи його користь .
До помилок, які також можуть Вас супроводжувати, можна віднести перенесення ваги тіла з рук на ноги, в результаті чого спина «втече» від стільця, а це, у свою чергу, створить велику (в даному випадку негативну ) навантаження на плечові суглоби (фото-3). Та й «тріцепулечка» майже не відчують. Зробіть 10-15 повторень і повторіть після невеликого відпочинку.
Можливо, в силу своєї складності, це вправу вийде у Вас не відразу. Тобто, після прийняття вихідного положення на стільці, руки можуть тремтіти, хоча Ви нічого ще не зробили і вам здається, вже якщо і зігнете руки, то більше не випрямити їх, залишившись сидіти на підлозі. У цьому випадку радимо починати виконання вправу з маленькою амплітуди, не доводячи з першого повторення до кута в лікті 90 градусів, а зупинитися, може бути, на 45 градусах, поступово збільшуючи амплітуду.
Впевнені, скоро зворотні віджимання від робочої фурнітури зміцнять трицепс настільки, що Ви зможете додати і третю спробу на ті ж 10-15 повторень, думаючи про те, що триголовий м'яз стає все більш привабливою, перш за все для Вашого оточення. А вже ті, хто в силу свого робочого місця розташування споглядає Вас зі спини, обов'язково відзначать зміни Вашого зовнішнього вигляду.
Якщо Ви захочете розважитися, можете спробувати позмагатися з колегами - хто виконати вправу якісніше, c більшою амплітудою, 15 - 20 разів. Переможець продовжує переміщатися по офісу на кріслі (якщо воно на колесах, звичайно), а от ті, хто програв - вдосконалюють свій трицепс, встаючи зі стільця, спираючись руками об стіл або стілець.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автор
Вепрінцева Світлана -спеціаліст Центру персонального-фітнес тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямками «Персональний фітнес-тренінг» , «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм « Аеробіка і фітнес в домашніх умовах »та« Фітнес в офісі », персональний фітнес-тренер