Варикоз і фітнес - варикоз.

За даними статистичних досліджень, варикозом страждають більше 30% жінок Росії. До цього захворювання в основному схильні ті, хто генетично схильний або веде малорухливий спосіб життя. Ризик виникнення варикозу нижніх кінцівок збільшується при вагітності або наявності надлишкової ваги. Саме з цієї причини багато хто приходить у фітнес-клуб - знизити величину надлишкової ваги і привести себе у форму після вагітності. Однак якщо не враховувати особливості занять фізкультурою при варикозному розширенні вен, можна тільки погіршити стан.
Варикоз (від латинського varix, varicis-розширення вен) нижніх кінцівок-хронічна хвороба, схильна до прогресуючого перебігу.
Відня нижніх кінцівок являють собою добре розгалужену мережу, що складається з глибоких і підшкірних вен, між якими є з'єднання. Просвіт вен нижніх кінцівок в 10-12 разів більше, ніж просвіт артерій.
За підшкірних венах відтікає кров від шкіри та підшкірної клітковини, а по глибоких - від інших тканин. Стінка вени, на відміну від артеріальної стінки, не має вираженого м'язового шару, тому кров по вені рухається в силу зовсім інших причин. Кров по венах піднімається вгору під дією залишкового артеріального тиску. На швидкість течії крові по венах істотний вплив роблять скорочення м'язів ніг - м'язовий тонус («периферичний серце»). Скорочуючи, м'язи як би видавлюють кров догори. Навіть у повному спокої м'язи ніг знаходяться в постійному тонусі, що сприяє відтоку крові.
Коли людина перебуває у вертикальному положенні, гідростатичний тиск діє в напрямку, протилежному току венозної крові, і створює у венах нижніх кінцівок високий тиск.
Зворотному току крові в положенні стоячи і при фізичній напрузі протистоять венозні клапани. Підтримувати постійне венозний тиск і нормальний кровообіг допомагає також постійний венозний тонус, який регулюється спеціальним судиноруховий центри в головному мозку.
Постійне надлишковий тиск призводить до поступового розширення та подовження вен, вони стають звивистими, з'являються мішкоподібні розширення. М'язові стінки вен поступово атрофуються, проростаючи сполучною тканиною; гинуть нерви, що відповідають за тонус вен. Венозні клапани зморщуються, деформуються рубцями і перестають виконувати свою функцію.
Описані процеси поступово захоплюють весь венозний стовбур і його притоки і переходять на капіляри. Це призводить до того, що тканини погано забезпечуються киснем і живильними речовинами. У результаті розвивається атрофія м'язів, шкіри та підшкірної клітковини; нерідко випадає волосся, змінюються нігті. Шкіра стає тонкою, на ній розвиваються трофічні виразки.
При заняттях фізичною культурою і фітнесом, людям з варикозним розширенням вен необхідно враховувати кілька основних правил:
· Перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, т.к .


при деяких стадіях захворювання, заняття можливі тільки під контролем лікаря.
· Одягайте спеціальні колготки або бинтом ноги еластичним бинтом на період тренування, а іноді і протягом всього дня.
· Уникайте вертикальних вихідних положень, вважаючи за краще положення: сидячи і лежачи.
· Чергуйте вправи для великих м'язових груп з вправами для м'язів передпліччя і литкових м'язів.
· Уникайте стрибків і великих статичних навантажень, особливо для м'язів ніг.
· Найбільш відповідними видами фітнесу при варикозному розширенні вен є заняття у воді (плавання, аквааеробіка)
Крім цих правил, також необхідно врахувати ряд рекомендацій для профілактики варикозу:
· Слідкуйте за харчуванням і способом життя, пам'ятайте надлишкова вага - головний союзник варикозу!
· Уникайте перегрівання на сонці або в лазні. При різкому підвищенні температури вени переповнюються кров'ю, і навантаження на венозні клапани зростає.
· Щодня приймайте контрастний душ.
· Не носіть взуття з високим каблуком, взуття повинна бути вільною, не тиснути на підйом стопи, де проходять поверхневі вени .
· Якщо у Вас сидяча робота, ставте під ноги невисоку лавочку. Це зменшить навантаження на вени ніг.
· Коли сидите, не закидайте ногу на ногу, щоб не віджимати судини ніг і не ускладнювати кровотік.
· Більше давайте відпочивати своїм ногам. Під час відпочинку ноги найкраще підняти вище рівня серця, наприклад: покласти на стіл ....
Знаменитий американський натуропат і «знавець людських ніг» Поль Брегг вважав, що «з величезної кількості видів взуття, що продається в магазинах, тільки 5% підходить для того, щоб, власне кажучи, в ній можна було ходити по дорогах з твердим покриттям без шкоди для здоров'я ».
« Ходіть босоніж по траві, по доріжці в парку, по піщаному березі ріки, причому вибираючи найбільш нерівні, хвилясті поверхні, - радить Поль Брегг. - Гуляючи таким чином, грайте - захоплюйте пальцями ніг дрібні камінчики і гілочки і кидайте їх, наступайте на більш великі камені так, щоб «обволікати» їх підошвами ніг.
Ходіть босоніж! Це попередить і плоскостопість, і варикозне розширення вен.
Удачі!
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance »,« Аеробіка і фітнес в домашніх умовах »,« Фітнес в офісі »; ведучий відео-програм« Аерокік »,« Тайчі з м'ячем »