Робота роботою, а здоров'я важливіше ... - хребет.

Чи можна втратити здоров'я на роботі? Легко! Як правило, так і відбувається. Авральний режим, ненормований робочий день, відсутність збалансованого харчування - і здоров'я йде з молотка за ціною заробітної плати. Для того щоб сил вистачило допрацювати до пенсії, існує багато способів, наприклад: вихідні дні, відпустка, медичне обслуговування і багато чого іншого. Однак якщо здоров'я вже втрачено, то відновити його до початкового стану неможливо.
Офісний працю-це, як правило, малорухливий спосіб життя та
безладне харчування, а в ряді професій -виснаження нервової системи.
У першу чергу страждає хребет. Про нього чомусь згадують тільки тоді, коли вже буває пізно. Остеохондроз, сколіоз, кіфоз ... цей список можна продовжувати і продовжувати, при цьому кожна людина у віці понад 20 років обов'язково може знайти у себе що-небудь з цього списку.
Як же зробити так, щоб цей список був хоча б не настільки довгим?
Сьогодні ми пропонуємо Вам декілька незвичайний комплекс, який на перший погляд не має ніякого відношення до проблеми хребта. Однак, це далеко не так.
Справа в тому, що вздовж хребта розташовується кілька шарів м'язів, і найглибший шар утворений дуже короткими м'язами, які і забезпечують стабільність хребців. Але так як вони дуже короткі, то практично не беруть участь в амплітудних рухах, і відповідно пророблятися і бути в тонусі. Тому, слабшаючи, вони вже не можуть підтримувати хребет у потрібному положенні, звідси і виникають дефекти постави.
Для того щоб їх зміцнити, потрібні вправи, при яких займається прагнув до збереження стабільного положення тіла у просторі за рахунок статичної ( !) напруги м'язів всього тіла.
Отже, відсуньте офісний стілець трохи назад, і займіть таке початкове положення, при якому все ваше тіло знаходиться на вазі, а опора тільки на руки і ноги, розташовані на ширині плечей (Фото -1).
Тільки перед виконанням зверніть увагу на своє взуття: якщо каблук присутній, то краще взуття зняти, тому що взуття на високих підборах лише ускладнить виконання за рахунок нестабільності п'яти.
УВАГА! Конструкція стільця повинна забезпечувати стабільність вихідного положення, в іншому випадку існує ймовірність того, що Ви впадете! Тому рекомендуємо приймати вихідне положення акуратно, попередньо виключивши можливість падіння.



Якщо Ви не впали, що для початку вже непогано, спробуйте випрямити одну ногу, зберігаючи тільки три точки опори: обидві руки і одна нога (Фото 2). При цьому намагайтеся залишити стегна і сідниці в тому ж стані і не виводити їх в сторону, компенсуючи нестійку позицію. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
Вийшло? Чудово!
Тепер поставте ногу назад і витягніть одну руку вперед, також зберігаючи три точки опори: дві ноги і одна рука (Фото 3). Виконання вправи на «п'ять з плюсом» - не переносите всю вагу тіла на опорну руку і стегна і сідниці не зміщайте в сторону. При підніманні руки положення тіла не повинне мінятися від початкового. У цьому і полягає суть прочувствования глибоких м'язи спини, які якраз і будуть утримувати тулуб у стабільному положенні при зменшенні точок опори. Дерзайте, не забуваючи зафіксувати стілець.
І це вийшло? Тоді призова гра!
Одночасно випряміть різнойменні руку і ногу, утримуючи тіло на двох (!) Точках опори: рука і нога (Фото-4) Постарайтеся протриматися якомога довше. Вимоги до положення тулуба ті ж: не виводити сідниці та стегна в сторону. Тримайте таке ж положення тулуба і таза за рахунок підключення коротких м'язів спини.
Спробуйте позмагатися в цьому з колегами по цеху. Виграє той, хто довше протримається в цьому положенні або, як мінімум, виконає вправу вірно.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор -викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі» ; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»