Красиві плечі - красива фігура - красиві плечі фітнес фітнес аеробіка упржненія для плечей рук.

Скажіть, які вправи складають Ваш домашній комплекс? Напевно, спочатку Ви до сьомого поту займаєтеся нижньою частиною тіла, зміцнюючи сідниці і змінюючи форму ніг; прес - безумовно, йому відводите достатньо часу. Але як тільки гантелі потрапляють до рук, багато хто не знають, а що ж саме з ними робити. Згинання на біцепс, покрутити - повертіти гантелями всередину і назовні - перше, що приходить на розум. Або Ви виконуєте вправи ще більш цікаві, але не завжди впевнені, навіщо Ви це робите і чи правильно?
Чи входять у Ваш комплекс вправи для плечей? Багато жінок бояться виконувати дані вправи, помилково припускаючи, що їхні плечі відразу ж збільшаться. Якщо Ви ставитеся до цієї категорії людей, то поспішаємо заспокоїти - стати володаркою плечей, «як у плавчиня» непросто, на це йдуть роки важких тренувань.
Але працювати над дельтоподібного м'язом (яка і формує зовнішній вигляд плечей) всі одно необхідно, тому що похилі плечі - це є не що інше, як відсутність регулярної навантаження на цей м'яз. Якщо у Вас красиві плечі, то можна спокійно надіти будь-яку відкриту майку (починаємо готуватися до наступного літнього сезону), не боячись випирають ключиць. Другий плюс: широкі стегна візуально можна «зменшити», якщо Ваші плечі стануть трохи ширше, тобто дельти «перетягнуть» частину уваги на себе - зміняться пропорції тіла. Також варто згадати про талію - однієї з проблемних зон жіночого (та й чоловічого також, що приховувати) тіла. Якщо трохи збільшити плечі, то талія також буде на їхньому тлі здаватися вже. Чим не привід взяти гантелі і прямо зараз спробувати вправи!
Отже, сьогодні ми пропонуємо Вам вправи для дельтоподібного м'язи, або дельти, висловлюючись жаргонним мовою. Ця м'яз розташована над плечовим суглобом і від її розвитку залежить форма цієї частини тіла. Для виконання Вам знадобляться гантелі вагою від 1-3 кг в залежності від вихідного стану м'язи і стілець.
Візьміть гантелі і сядьте на край стільця, спина пряма, ноги разом і зігнуті в колінах під прямим кутом. Перевірте, щоб руки в ліктях були трохи зігнуті. Це Ваше вихідне положення (фото 1).
Зробіть вдих і на видиху підніміть руки через сторони до рівня плечей.


При цьому кисті, лікті і плечі знаходяться на одній лінії, а руки в ліктях завжди трохи зігнуті (фото 2). Відчуйте, як напружуються тільки м'язи плечей (та сама дельтовидная) і в жодному разі не шия. На вдиху опустіть руки вниз до стегон. Виконайте 12-15 повторень, відпочиньте хвилину - півтори і виконайте ще пару підходів з такою ж кількістю повторень і паузою відпочинку. Кожного разу звертайте уваги на техніку виконання. Неприпустимо піднімати повністю прямі в ліктях руки, інакше вага гантелей лягає на лікті, не опускайте кисті, вони повинні бути на одній лінії з передпліччям. Не піднімайте плечі до вух (фото 3).
Слідкуйте за диханням: дуже хочеться підняти руки на вдиху, а опустити на видиху - якщо Вам так буде зручніше, то можете виконувати, але це не зовсім правильне дихання. І пам'ятайте, що повинні бути напружені Ваші м'язи плечей, і у жодному випадку м'язи обличчя!
Виконуючи дану вправу, назвемо його «підйом рук через сторони сидячи», Ваші плечі придбають приємну округлість і допоможуть виправити недоліки фігури, змінити пропорції тіла.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автори
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес- конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації ; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»