Корисні поради (для тих, хто бажає схуднути) - як схуднути дієта схуднення таблетки ксенікал здорове харчування худнемо вітаміни.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, у світі налічується більше 1,7 млрд. людей мають надлишкову вагу або ожиріння. У більшості розвинених країн Європи ожирінням страждає від 15 до 25% дорослого населення. Щорічно в світі від захворювань, пов'язаних з ожирінням, вмирає 2,5 млн. осіб. У хворих з надлишковою масою тіла частіше, ніж у людей з нормальною вагою, розвиваються деякі онкологічні захворювання, жовчнокам'яна хвороба, захворювання вен і суглобів.
Кращий спосіб визначити, чи є надмірна вага , - розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Визначити свій ІМТ ви можете на сайті www.slim.ru. Окружність талії також служить показником ризику розвитку серйозних захворювань - талія більше 102 см у чоловіків і 88 см у жінок.
Перш, ніж намагатися знизити масу тіла, необхідно пройти консультацію ендокринолога і при необхідності провести додаткові обстеження для виключення ендокринних захворювань . За телефоном гарячої лінії «Час худнути»: (095) 788-55-66 ви можете дізнатися адресу найближчої клініки, де вам буде надано всебічну допомогу.
На перший погляд, лікувати ожиріння досить просто: менше їсти і більше рухатися. Але необхідно пам'ятати, що схуднення - тривалий процес. Рекомендується поступове, поетапне зниження маси тіла. Оптимальним вважається зниження ваги на 10% на I етапі (перші 3-6 місяців) і утримання ваги на II етапі (наступні 3-6 місяців) лікування. На жаль, без дієтотерапії неможливо успішне лікування ожиріння. Саме оптимізація харчування призводить до зменшення надходження калорій з їжею і негативному енергетичним балансом.
Існує безліч різних дієт для зниження маси тіла, але в останні роки широке поширення набула рекомендована ВООЗ система харчування зі зниженою калорійністю та обмеженням жирів у харчовому раціоні . Розрахунок калорійності для кожного пацієнта проводиться індивідуально за спеціальними формулами з урахуванням статі, віку та рівня фізичної активності. Розрахувати свою фізіологічну добову потребу в енергії ви можете на сайті www.slim.ru, використовуючи калькулятор харчування.
Не рекомендується скорочення калорійності добового раціону у жінок нижче 1200 ккал, а у чоловіків - нижче 1500 ккал на добу, т . к. при цьому його досить важко збалансувати за білками, жирами вуглеводів і мікроелементів. Дуже важливо збалансувати харчування за змістом макронутриентов : білків, жирів і вуглеводів. За рахунок вуглеводів повинно забезпечуватися 55-60% добової енергетичної потреби організму. Основу раціону складають овочі, крупи, вироби з борошна грубого помелу, фрукти, ягоди. Обмежте вживання продуктів, що містять бистроусвояемие вуглеводи (цукор, варення, соки, шоколад, цукерки та ін.) Ці обмеження, як правило, виконувати досить важко, тому необхідно вибрати альтернативну заміну. Наприклад: сік наполовину розводьте водою, використовуйте цукрозамінники, шоколадні цукерки замініть мармеладом або зефіром і т.д.
Добова потреба в білках становить у середньому 1,5 г на кілограм маси тіла або 15% енергетичної потреби організму. Обмежте в раціоні продукти тваринного походження, тому що вони зазвичай містять "приховані" жири.
Для тих, хто бажає знизити або утримати масу тіла, дуже важливо обмежити жири в раціоні, так як вони, володіючи високою калорійністю (в 1 г 9 ккал), тим не менш , викликають слабке почуття насичення, надають їжі приємний смак, сприяють переїдання і мають високу здатність до депонування.


Рекомендації щодо обмеження майонезу, рослинного і вершкового масел, ковбасних виробів, горіхів, насіння, перехід на знежирені молочні продукти, як правило, виконуються легко, доступні практично всім і можуть дотримуватися скільки завгодно довго.
Алкоголь є висококалорійним продуктом ( в 1 г 7 ккал), пригнічує окислення макронутриентов, особливо жирів. Надмірне споживання алкоголю сприяє розвитку абдомінального ожиріння.
Рекомендується дробове харчування - 3 основних і 2 додаткових прийому їжі.
Обов'язково їжте вранці. Сніданок повинен бути повноцінний, наприклад : вівсянка, зварена на знежиреному молоці - 4-6 ст. л., молочний йогурт, хлібець і 20 г сиру 17% жирності, каву або чай.
Обід починайте з овочевого салату, заправленого 1 ч.л. рослинного масла або сметаною 10%, а так само суп, зварений на овочевому бульйоні, порція запеченого м'яса або риби з 4 ст. л гарніру. Не забувайте про хліб! А ось соки краще не пити. Пийте просту воду або морси (компоти), з мінімальним вмістом цукру.
Вечеряти бажано не пізніше 4 годин до сну, причому калоріческая «вартість» вечері не повинна перевищувати 20% від загальної добової норми калорій. Наприклад, з'їжте на вечерю порцію овочевого рагу, вінегрету або відвареного рису з овочами, шматочок посушенного хліба. Випийте чашку зеленого чаю з 1 «гуртком» сушеного ананаса.
На перекушування - фрукти. За один прийом їжі їжте не більше одного фрукта чи 1/2 склянки ягід.
Всі зміни в харчуванні вводяться поступово, тому що різкі обмеження завжди призводять до зривів з подальшою надбавкою маси тіла.
Перед тим, як щось з'їсти, задумайтеся, а голодні Ви. Це допоможе контролювати прийом їжі і, отже, уникнути несвідомого переїдання. Їжте поволі, ретельно пережовуючи їжу. Ніколи не бійтеся залишити їжу на тарілці, якщо її виявилося більше, ніж потрібно. Ніколи не обіцяйте собі їжу в нагороду. Не їжте, щоб себе підбадьорити, втішити, підняти настрій. Не пробуйте їжу, коли готуєте: від цього товстіють. Коли відчуєте нестерпний голод, з'їжте що-небудь низькокалорійне, наприклад, яблуко, або випийте чай з лимоном, а ще краще - склянку води.
Не завжди зміни харчування і способу життя призводять до активного зниження маси тіла. Деяким пацієнтам необхідна медикаментозна підтримка. В даний час в Росії зареєстрований препарат для лікування ожиріння - Ксенікал . Це препарат з периферичним механізмом дії, не впливає на центральні структури головного мозку і не викликає звикання. При дотриманні певних дієтичних рекомендацій щодо обмеження жирної їжі, Ксенікал добре переноситься і не викликає практично ніяких побічних ефектів. Препарат рекомендується приймати по 1 капсулі 3 рази на день з кожним основним прийомом їжі. Тривалість терапії визначає лікар. Більш докладну інформацію про препарат ви можете отримати на сайті www.slim.ru.
Виконуючи ці прості рекомендації, ви обов'язково досягнете бажаних результатів. Успіхів вам!