Розминаємо грудні м'язи - вправи для м'язів грудей фітнес фітнес аеробіка.

За даними статистичних досліджень, кожна європейська жінка оцінює форму свого бюста як далеко не ідеальну. Проте в різних країнах ідеал може бути різним. Наприклад, італійська школа живопису канонізувала важку груди, а східна традиція підносить невеликі груди. Тому форма «ідеальної грудях»-поняття відносне.
Тим не менш, цією частиною тіла необхідно займатися. Спробуйте виконати такий тест: помістіть олівець в складку під грудьми. Якщо він впаде-значить, Ваші груди в хорошій фізичній формі. Якщо ж олівець залишиться в складці-варто задуматися про стан грудей.
Мало хто знає, що звичайні фізичні вправи можуть допомогти підтримувати груди в тонусі.
Сьогодні ми пропонуємо Вам невеликий комплекс для м'язів грудей, який можна виконувати, не виходячи з-за офісного столу.
Сядьте прямо і підніміть руки в сторони до рівня плечей і трохи зігніть їх у ліктьових суглобах (фото-1)
Зробіть вдих, і на видиху, з напругою м'язів грудей, зведіть руки перед собою (фото-2). Виконайте цю вправу 2 рази по 5-10 повторень
Потім відсуньте стілець і займіть вихідне положення, спираючись на стіл китицями, розташовуючи їх на одній лінії з плечима і ліктями (фото-3).
Виконуючи вдих, спустіться вниз, майже торкаючись грудьми краю столу. При цьому Ваші лікті спрямовані точно в сторони. Потім на видиху підніміться вгору у вихідне положення (фото-4). Шию завжди тримайте на одній лінії із спиною, не задирайте і не опускайте голову.
Виконайте цю вправу 10-15 разів, якщо залишилися сили виконайте ще 1 або 2 підходи.
Після виконаних вправ обов'язково розтягніть м'язи грудей. Для цього підніміть руки вгору, неначе хочете підняти великий м'яч над головою і виведіть руки назад - уявіть, що Ви хочете з'єднати лікті за спиною (фото-5).



Проте краса грудей залежить також від того, як і в якій кількості жінка харчується, наприклад, мінеральна вода допомагає шкірі зберегти пружність і вимиває з організму шкідливі шлаки. А ось при використанні суворої дієти шкіра грудей швидко втрачає пружність і стає зморшкуватою.
Незалежно від того, кому яка груди дісталася, велике мистецтво полягає в тому, щоб прийняти себе такою, яка є, і правильно розпорядитися тим, чим нагородила природа Полюбіть свої груди, доглядайте за нею, зміцнюйте її фізичними вправами, і вона завжди буде Вашим гідністю, а не недоліком.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Фото 5
Автори
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»