Де талію робити будемо? - Тонка талія фітнес фітнес аеробіка вправи для талії.

У різний час змінювалися еталони краси. Через різноманіття вишукувань гастрономів жінці потрібно все більших зусиль і роботи над собою, щоб підтримувати себе у чудовій формі. В черговий раз, відмовляючи собі в улюблених ласощах, намагаєшся все-таки «докопатися» до істини, хто ж придумав ці горезвісні «90х60х90».
Як непросто бути стрункою дівчиною, яка живе в 21 столітті. Чи то час античності або епоха Відродження, коли еталоном краси вважалася жінка, яка не має права навіть на тонкий натяк випирають ребер або ключиць! І навряд чи пишнотілі красуні картин позначених епох знали про місце розташування привідних м'язів або піклувалися про стан свого трицепса; напевно, вони також не займалися підрахунком «кубиків» на животі і не дбали про співвідношення талії і стегон, а сьогоднішніх моделей і зовсім вважали б фізично нездоровими.
І не так важливо, який у Вас вага, які обсяги різних частин тіла. Адже можна бути привабливою і неперевершеною не тільки в одязі 40-го розміру. Секрет жіночності криється в правильному співвідношенні талії і стегон. Є думка (знову-таки кимось надумане), що талія повинна становити 80% від обсягу стегон. Звичайно, складно прибрати зайві жирові відкладення з талії, особливо жінкам, конституційно схильним до придбання «рятувального кола» (умовно даний тип фігури можна назвати форма «яблука» - жирові відкладення в основному відкладаються в області живота і верхньої частини тіла, а не в області стегон і сідниць, що візуально нагадує «грушу»).
Але ситуацію можна змінити за рахунок більш міцних м'язів черевного преса. Спробуйте поміряти свою талію, потім втягніть живіт (звичайно, це відбудеться тільки за рахунок м'язів преса) і подивіться на менше значення об'єму талії. Якщо м'язи живота треновані, то вони завжди перебувають у тонусі, в результаті чого живіт підтягнутий. У результаті - обсяг талії стає менше, не дивлячись на наявність жирових складок (якщо вони все ще залишилися після регулярних вправ на прес).
Отже, сьогодні ми Вам пропонуємо оригінальне й дієве вправу на м'язи черевного преса. Виконуючи його, Ви відчуєте не лише верхню частину м'язи, а й «нижній» прес також. Але прочувствованіе різних відділів м'язи, безумовно, буде залежати від вираженості Вашого прогину поперекового відділу.
Ляжте на спину, підніміть ноги перпендикулярно підлозі, а руки витягніть за головою (фото 1).


Якщо відчуєте сильне розтягування м'язів задньої частини стегна, можете трохи зігнути ноги в колінах. Зробіть вдих і на видиху підніміть плечі і лопатки від підлоги, намагаючись тримати руки витягнутими за головою.
І тільки після підйому корпусу, продовжуючи виконувати вправу, руками торкніться ніг (фото 2). Якщо сили Ваших м'язів недостатньо для високого підйому і руки не можуть торкнутися ніг, можете направити ноги назустріч рук. Важливо звертати увагу на те, щоб Ваша поперек була завжди притиснута. На вдиху опуститеся в початкове положення.
Так як вправа не з легких, почніть виконувати з 10 повторень, поступово збільшуючи кількість до 20. Звертайте кожен раз увагу на техніку виконання: ноги не опускайте до підлоги, тримаєте стопи весь час над стегнами; поперек притиснутий до підлоги, ні в якому разі у вправах на прес вона не відривається від опори; підборіддя намагайтеся не притискати до грудей - тримайте шию на одній лінії із спиною (фото 3).
Завжди пам'ятайте про те, що необхідно контролювати відчуття в попереку. Відчуття печіння повинно бути тільки в м'язах преса. Якщо відчуваєте больові відчуття в попереку, то перевірте, чи правильна техніка виконання, або відмовтеся від цієї вправи. Якщо у Вас значно виражений прогин поперекового відділу хребта, то можна під поперек підкласти згорнутий рушник і при виконанні орієнтуватися на свої відчуття.
Сподіваємося, це вправу призведе Ваш м'яз в тонус, у результаті чого живіт перестане бути обвислим і зменшиться обсяг талії. А це, у свою чергу, наблизить Вас до того жаданого співвідношення обсягів талії і стегон.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автор
Вепрінцева Світлана -спеціаліст Центру персонального фітнес тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямками «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер .