Індивідуальність програми - запорука успіху у фітнесі! - Стаття в жіночому журналі Jane.

Напевно, кожна людина чув про персональний тренінг. При зміні чергового фітнес-клубу або просто тренажерного залу менеджери з продажів і, тим більше, тренери постійно заводять розмову про індивідуальні заняття. Їх настирливість деколи починає набридати, оскільки мало-мальськи грамотна людина, здавалося б, сам розбереться з тренажерами та гантелями. Чого складного підійти до будь-якої диво-машині (якими і є тренажерні пристрої), помилуватися картинкою з чоловічком, подивитися на виділені частини тіла, задіяні на даному агрегаті, на ламаною англійською перевести інструкцію з експлуатації і, взявшись за поручні, привести у виконання всю складну систему важелів!
Але у кожного тренажера є своє призначення, кожен тренажер унікальний і не такий простий, як здається на перший погляд. Перш за все, більшість машин (дозвольте іноді так обзивати ці металеві конструкції) є універсальними, тобто мають безлічі варіантів використання в залежності від м'язової групи, яку хочеться більшою мірою задіяти, або ж від частини якийсь м'язи. Значить, техніка виконання на одному і тому ж тренажері може бути зовсім різною в залежності від того, що саме людина хоче відчути. Наприклад, на спині розташовано 6 (!) Шарів м'язів.
Замислювався хто-небудь коли-небудь про те, що насправді не всі тренажери підійдуть саме Вам? Це пов'язано з тими цілями і результатами, яких Ви хочете досягти. Це пов'язано також з будовою постави і статурою. Тобто, існують тренажери, які Вам абсолютно не підходять і, працюючи на яких, Ви тільки можете погіршити свою фігуру, не знаючи точно, чи підходить даний пристрій Вашим цілям, і чи правильно Ви на ньому виконуєте вправу.
Необхідно грамотно підійти до тренувань, працюючи за індивідуальною програмою, що враховує статуру і поставу. Інакше замість бажаних форм можна домогтися такого «теловичітанія», що потім навіть самому досвідченому фахівцеві непросто буде виправити пропорції тіла і привести Вас до оптимального стану.
Не існує готових універсальних фітнес - програм. При розробці програми необхідно враховувати індивідуальні особливості організму. Той комплекс вправ, який підійде Вашій подрузі, може не тільки не принести позитивних результатів, але й нашкодити вашій фігурі. А все тому, що статура кожної людини відрізняється своїми особливостями, від яких залежатиме вибір вправ (включаючи підбір тієї чи іншої тренажера).
Давайте спробуємо розглянути кілька типів фігур, які розширять пізнання багатьох про будову тіла.

Тип А. Класичний представник «груші», характеризується жіночними і округлими формами, тонкими і довгими пальцями, тонкі щиколотки і зап'ястя. Жирові відкладення накопичуються в області грудей, стегон і сідниць. У результаті широкі стегна поєднуються з тонкою талією і досить вузькими плечима.


Жінки даного типу більш схильні до виконання роботи на витривалість, ніж на силу.
Тип Т. Це атлетична статура: широкі плечі, вузький таз (стегна можуть бути вже плечей). Жир відкладається на тулуб (груди, спина, боки) і верхньої частини тіла (плечі, руки). У жінок даного типу м'язова тканина переважає над жирової, в результаті чого м'язи легко реагують на навантаження. При неправильному підборі вправ і дозуванні обтяження можна м'язи «накачати», а цього не бажають більшість представників прекрасної статі.
Тип I. Типові представники цього типу - моделі: тонкі кістки, довгі кінцівки, вузькі грудна клітка і стегна, неширокі плечі, слабкий розвиток м'язів. Головна відмінність - майже повна відсутність жирових відкладень («кістлявість»). Як правило, немає проблем з обмеженням харчування, тому що з-за високої швидкості метаболізму вага булочками не зіпсують.
Тип Н. Середня або більше середньої товщина кісток, однакова ширина плечей, талії і стегон (до цього типу належить фраза «де талію робити будемо?"). Але при цьому груди невелика, а ноги повненькі. Жир відкладається переважно в області живота і стегон.
Тип Х. Однакові по ширині плечі і стегна поєднуються з вузькою талією і на повні груди. При цьому жирові відкладення запасаються в основному на сідницях і стегнах, «залишаючи» талію в спокої, та й то тільки при зайвому споживанні їжі.
Тип G. Характеризується щільною фігурою із середніми або широкими плечима і середньою шириною стегон. При цьому жир відкладається в ділянці грудей, живота («боки» - головна проблема цього типу) та на руках. Ноги ж завжди залишаються стрункими.
Безумовно, для кожного типу фігури необхідно складати свою програму занять, працюючи над пропорціями тіла і усуваючи ті чи інші недоліки. І тільки професіонал своєї справи може змінити Вашу фігуру в кращу сторону. Тому, дуже часто той чи інший тренажер або вправа можуть не підійти саме Вам, а, виконуючи дію на ньому, Ви, можливо, не тільки витрачаєте свій дорогоцінний час даремно, а й працюєте над протилежним очікуваному результатом. Тому прислухайтеся до думки фахівців Вашого фітнес-клубу, і Ви неодмінно досягнете найкращого для Вас статури.
Удачі!
Автор
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.