Хребет - ключ до здоров'я - хребет болі в спині.

«Хребет - ключ до здоров'я» - ця фраза була сказана Полем Бреггом досить давно, але і до цього дня вона не втрачає своєї актуальності. Адже від хорошого стану хребта залежить, перш за все, Ваше відмінне самопочуття і нормальне функціонування всіх органів і систем організму. Останнє пов'язано з тим, що до хребта кріпляться верхні і нижні кінцівки, а сам він захищає спинний мозок від різного роду ушкоджень, з якими стикається кожен з нас протягом життя. І якщо таке крихке будова позбавлене «підтримки» з боку м'язів, в повсякденному житті ми називаємо це «м'язовим корсетом», то спина може змінити свою форму за рахунок збільшення або зменшення вигинів або викривлення хребта.
Напевно, багатьом знайоме відчуття втоми спини після тривалого перебування у положенні сидячи, стоячи, носіння верхній зимового одягу. Спробуйте проаналізувати, як часто Ви сидите, зігнувшись? А хода? Сподіваємося, Ваша спина пряма, плечі розгорнені і голова гордо піднята. Чи все-таки є тенденція до сутулуватість, коли плечі опущені, а грудний відділ хребта нагадує скоріше «питальний стовп»?
Пропонуємо Вам оцінити свою спину за наступним тесту. Встаньте до стіни (бажано без плінтуса, щоб п'яти впритул стосувалися стіни); при сильних м'язах спини і нормальної поставі має бути п'ять точок дотику зі стіною: п'яти, коліна, сідниці, лопатки і голова. Якщо м'язи спини, розташовані між лопатками недостатньо сильні, то важко розправити плечі і торкнутися головою стіни. А це основні м'язи, які відповідають за правильну поставу і створюють м'язовий корсет.
Отже, сьогодні ми пропонуємо Вашій увазі вправа, яка зміцнить межлопаточное м'язи, руки і також зміцнить м'язи попереку. Для виконання Вам буде потрібно гумовий амортизатор (інша назва - еспандер), який можна придбати в спортивному магазині чи у звичайній аптеці.
Встаньте на амортизатор, ноги ні ширині плечей. Зігніть ноги в колінах і виконайте нахил на 45 градусів, зберігаючи при цьому спину прямою (тобто розгорнувши плечі, а поперек прогнута); погляд спрямований вперед. Візьміть кінці еспандера хрест-навхрест, трохи натягнувши його. Це Ваше вихідне положення (фото 1). Зробіть вдих і на видиху розгорніть плечі, зведіть лопатки і, згинаючи руки, підтягніть амортизатор до нижньої частини живота (фото 2).


Звертайте, будь ласка, увагу на те, щоб лікті рухалися вздовж тулуба, а саме здійснювалося за рахунок межлопаточних м'язів спини, а не біцепса! На вдиху опустіть руки і поверніться у вихідну позицію. Постарайтеся виконати 2-3 підходу не менш ніж по 15 разів. Якщо у Вас легко виходить, то можна взяти довгий еспандер і скласти його вдвічі.
Це не просте технічно вправу, але намагайтеся не допускати таких помилок: кругла спина - тримайте спину завжди прямий, особливо в поперековому відділі; амортизатор завжди тягнути до нижньої частини живота і не в якому разі не до грудей; повністю не випрямляйте ноги, щоб простіше було утримувати прогин поперекового відділу хребта (фото 3).
Якщо ви будете практикувати тягу амортизатора до живота, стоячи в нахилі , часто, то Ваші м'язи спини стануть міцнішими і забезпечать хребту правильне положення, а Вам - красиву поставу. І тільки створивши сильний м'язовий корсет, Ви зможете зберігати своє здоров'я і відчувати себе чудово! Тренуйтеся на здоров'я!
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автори
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямками «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес -форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness »,« Zen balance »,« Аеробіка і фітнес в домашніх умовах »,« Фітнес в офісі »; ведучий відео-програм« Аерокік »,« Тайчі з м'ячем ».