Формуємо груди - груди краса крудіте фітнес фітнес аеробіка.

Якщо серед чоловіків провести опитування, задавши риторичне питання: «Яка частина жіночого тіла є для них найбільш привабливою?», то результати виявляться цілком вражаючими: ноги, сідниці, очі. ... Цей список можна продовжувати, але лідируюче або призове місце завжди буде відводитися жіночих грудей - символу материнства і краси.
Напевно, тому жінки завжди прагнули підтримувати груди в чудовому стані, згадуючи рецепти бабусь, тонізуючи шкіру лосьйонами і балуючи себе масажем. При відвідуванні фітнес-клубу практично кожна дівчина прагне, крім виконання вправ на ноги і сідниці, приділити увагу м'язам грудей.
І це не випадково. Адже зміцнюючи м'язи грудей, можна змінити форму грудей взагалі: м'язи допомагають «підняти» груди, тому що молочна залоза і жирова тканина під власною вагою розтягують шкіру. Виконуючи вправи на м'язи грудей, ви поліпшите кровопостачання шкіри, а сильні й трохи збільшені м'язи створять невеликий прошарок між грудною кліткою і м'якими тканинами, в результаті чого молочна залоза займе більш високе становище.
Не можна не згадати і про оздоровчий ефект вправ на зміцнення м'язів грудей. Поліпшується кровопостачання не тільки грудних м'язів, але також і грудного і шийного відділів хребта, що особливо важливо при шийному і грудному остеохондрозі. Тобто, дані вправи, при їх систематичному виконанні, допоможуть позбутися від непотрібних болю в хребті, пов'язаних з вищезгаданими захворюваннями.
Отже, сьогодні ми пропонуємо Вам вправу, яке не тільки задіює м'язи грудей, зміцнюючи і тонізуючи їх, але і допоможе підняти грудну клітку (і відповідно всі груди), за рахунок невеликого розтягування реберних хрящів грудної клітини. Для цього Вам знадобиться м'яч для фітнеса.
Займіть вихідне положення, для чого розташуєтеся таким чином, щоб тулуб і голова виявилися на м'ячі, а стопи стійко стояли на підлозі.


Підніміть руки з гантелями, перевірте, щоб руки в ліктях були трохи зігнуті і при цьому лікті спрямовані в бік плечей; гантелі точно знаходяться над плечима (фото 1).
На вдиху опустіть руки через сторони вниз, не згинаючи, але і надмірно не випрямляючи руки в ліктях. Амплітуда, з якою бажано зробити розведення рук - лікті опустити трохи нижче рівня плечей, але дуже важливо, щоб боковим зором Ви могли завжди бачити гантелі (фото 2). Відчувши легку розтяжку м'язів грудей, повертаємося на видиху у вихідне положення, з'єднуючи руки.
Намагайтеся не випрямляти повністю руки і не закидати голову назад (фото-3). Спочатку, виконуйте цю вправу з легким вагою 2-3 підходи по 15-20 разів, концентруючись на розтягуванні м'язів. У наслідку, можна взяти гантелі поважче, такі, щоб Ви втомлювалися в інтервалі 10-15 разів.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автори
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем ».