Вправи, призначені для ранкової зарядки - йога.

На зорі цивілізації ми не відрізнялися тривалим. Первісні люди не доживали і до 20 років. У середньовічній Європі більшість людей йшла з життя в 30-33 роки, а 24-річна жінка вважалася на ті часи старою.
Нетреновані м'язи стають в'ялими вже до 30 років. Так що, нехтуючи фізичним навантаженням, ми ще і прискорюємо і без того неминучий процес старіння.
Для ранкової гімнастики існує безліч вправ, але можна скласти і власний. Мабуть, за одне заняття важко в рух всі суглоби, всі групи м'язів, тоді чергуйте: сьогодні - одна група вправ, завтра - інша і т.д.
Ось приблизний комплекс вправ :
1. Лежачи на спині, повільно підніміть ноги під прямим кутом і повільно опустіть їх на підлогу. Повторіть 10-15 разів.
2. Переверніть на живіт. Закинувши голову, підведіть верхню частину тулуба і схопіть ноги за кісточки. Покачайтеся в такому положенні 7-10 разів.
3. Сядьте, витягнувши ноги і спершись долонями об підлогу, поволі піднімайте прямі зімкнуті ноги і повільно опускайте їх. Зробіть 3 підходи по 10 разів.
4. Поставте ноги на ширину плечей і, зчепивши високо над головою руки, зробіть нахили по черзі управо і вліво. Прагніть прогинатися якомога більше, повільно і не пружинисто.
5. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати обличчям колін, а руками - ступнею ніг.


Повільно випрямляйтеся на видиху.
6. Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Не допомагаючи руками, поволі піднімайте верхню частину тулуба до положення сидячи, потім також поволі поверніться у вихідне положення. Ноги від підлоги не відривайте. Зробіть 2-3 підходи по 10 разів.
7. З положення стоячи: прямі ноги разом, нахиліться, намагаючись торкнутися кінчиками пальців підлоги. Якщо це дається без зусиль, ускладните завдання - прагніть покласти долоні на підлогу перед ступнями.
8. Лежачи на підлозі, поволі зігніть в колінах ноги. Поверніться, не відриваючи спину від підлоги, наліво, щоб торкнутися колінами підлоги. Те ж саме повторите в іншу сторону. Вправа повторіть 10-12 разів в кожну сторону.
9. З положення лежачи на животі, руки уздовж тулуба: підведіть верхню частину тулуба разом з руками. Повернувши голову якомога більше управо, протримаєтеся довше в цьому положенні, потім - вліво.
Перший час треба стежити за тим, щоб заняття не викликали відчуття перевтоми, а тільки легку втому. Не робіть вправи механічно, прагніть одержувати задоволення від кожного руху тіла, напруги м'язів. Дихати потрібно плавно, ритмічно і глибоко, краще через ніс.