Потягушкі на роботі - фітнес фітнес аеробіка болі в спині остеохондроз.

Розпал робочого дня. Шлунок зростаючим обуренням нагадує про їжу. Через звалилися справ часу не вистачає не тільки на обід, але й на зміну положення тіла, хоча м'язи спини вже давно втомилися від довгого перебування в одному положенні. Стіл завалений паперами, від яких відволікає дзвонить постійно телефон. У метушні відповідаючи на дзвінок і утримуючи трубку вухом і плечем, продовжуєш працювати з документами. Вільною рукою тягнешся за папкою, що стоїть на іншому кінці столу, і ... завмираєш від пекучого або просто ниючий біль у ділянці лопатки і межлопаточного простору.
помічали подібні явища за собою? Сподіваємося, немає. Тому що це симптоми остеохондрозу грудного відділу хребта, до яких відносяться і біль у верхній частині області і животі, що часто можна сплутати із захворюваннями шлунка або кишечника. Подібне може відбуватися день у день, а болю - міняти характер і локалізацію: поява больових відчуттів в міжреберних проміжках; болі можуть посилюватися при русі або виникати спонтанно, в нерухомому положенні.
Останнім часом ми часто згадуємо дане захворювання стосовно до больових відчуттів у хребті. Так, саме захворювання, з яким жодне інше не може порівнятися з непрацездатності хворих. Згідно зі статистичними даними, після 40 років майже всі люди відчувають больові відчуття в хребті, що може бути наслідком остеохондрозу. Хребетні болі можуть завдавати багато неприємностей і надовго позбавляти працездатності. Що вже говорити про матеріальні втрати, пов'язані з лікуванням та соціальним забезпеченням хворих.
Остеохондроз грудного відділу хребта підступний не тільки пекучими, тупими або ниючими болями в ділянці лопатки і межлопаточного простору, міжреберних проміжках, але й можуть виникати судинні порушення в області нижніх кінцівок. До останніх відносяться: зниження температури нижніх кінцівок, у результаті чого ноги частіше мерзнуть; лущення шкіри і ламкість нігтів; характерні відчуття поколювання. А якщо враховувати, що остеохондрозу грудного відділу хребта схильні, в першу чергу, люди, які тривалий час перебувають в сидячому положенні, то необхідно, хоча б кілька хвилин на день, приділити фізичним вправам.



Сьогодні ми пропонуємо Вам вправи для профілактики остеохондрозу грудного відділу хребта, які полягають у статичному напруженні, а потім розтягуванні м'язів грудей і спини.
Займіть вихідне положення, сидячи на стільці з прямою спиною, і розташуєте руки перед собою склавши долоні на рівні грудей (фото-1 ).
Надавите долонями один на одного і постарайтеся утримати напругу в перебігу 3-5 секунд (фото-2), а потім розслабтеся. Зробіть 3-4 підходи, після чого розведіть руки в сторони вгору, ніби Ви хочете підняти великий м'яч над головою, розтягнувши таким чином м'язи грудей (фото-3).
Тепер знову прийміть вихідної положення, після чого максимально розведіть лікті в сторони, звівши лопатки (фото-4). Затримайте напруга також на 3-5 сек, а потім розслабтеся. Зробите 3-4 підходи, після чого витягніть руки вперед, округливши спину, розтягуючи таким чином м'язи спини (фото-5).
Постарайтеся виконувати ці вправи кілька разів на день, і тоді незрозумілі болі невідомого походження в області грудей обійдуть Вас стороною.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Фото 5
Автори
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance »,« Аеробіка і фітнес в домашніх умовах »,« Фітнес в офісі »; ведучий відео-програм« Аерокік »,« Тайчі з м'ячем »
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів , координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.