Ніжки світового стандарту - фітнес фітнес аеробіка вправи для ніг красиві ноги.

Стегна жінки можуть бути як найбільшою її перевагою, так і недоліком, адже саме сексуальні стегна, більшою мірою, притягують увагу чоловіків, а їх власниця приймає компліменти на свою адресу.
З гарними ногами ми можемо дозволити собі будь-який стиль одягу - від міні спідниць до обтягуючих брюк, при цьому відчуваємо себе комфортно і гордо, без сорому виставляємо ноги на показ. Але що робити, якщо стегна з різних причин нас не влаштовують? Звичайно, тут на допомогу можуть прийти довгі спідниці і вільні штани, тим більше наступає пора холодів. Але це не вихід! А як же купальники? Або нижня білизна, щоб показатися у всій красі перед коханим? Але ж недоліком можуть бути не тільки повні стегна, а й надто худі.
Часто, у багатьох дівчат погано розвинені м'язи внутрішньої частини стегна, так звані приводять м'язи. Як результат - простір між стегнами, так як розвинені м'язи, що приводять заповнюють цей проміжок.
Вважається, що у власниць найкрасивіших ніг має бути чотири відстані між зімкнутими ногами: між щиколотками і литкових м'язами, литкових м'язами і колінами, між колінами і зімкнутими стегнами (все тими ж приводять м'язами) і останній просвіт складають стегна і пахова область. Устаньте до дзеркала і оцініть свої стегна. Якщо у Вас погано розвинені м'язи, що приводять, розташовані на внутрішній частині стегна, то можете побачити один великий просвіт між колінами і верхньою частиною стегна.
Якщо це так, то з сьогоднішнього дня додаємо у свій комплекс ще одна вправа, яке розвине м'язи внутрішньої частини стегна. Одразу хочу застерегти, що ця вправа підійде і тим представницям прекрасної статі, які мають, навпаки, повні стегна; просто в такому випадку необхідно буде збільшити кількість повторень цієї вправи.
Отже, сьогодні ми пропонуємо Вам вправу під назвою присідання- пліє. Розвинені м'язи, що приводять нам необхідні не тільки з естетичної точки зору. Вони допомагають підтримувати стійкість корпусу і забезпечують пряму поставу.



Займіть вихідне положення стоячи, ноги ширше плечей, шкарпетки розгорніть назовні під кутом 45 градусів, руки покладіть на талію (фото 1). На вдиху виконайте присідання так, щоб коліна прямували по одній лінії зі стопами, при цьому присідаємо до паралелі стегна з підлогою, а кут в колінному суглобі повинен бути прямим (зверніть на це особливу увагу, якщо кут в коліні гострий, то поставте ноги трохи ширше у вихідному положенні) (фото 2). Тримайте спину прямою і завалюють корпусом вперед. На видиху виконайте підйом, але, розгинаючи ноги, залиште невеликий кут згинання в коліні. Слідкуйте за виникненням наступних помилок: ноги у вихідному положенні стоять недостатньо широко; коліна не повинні бути направлені вперед, якщо стопи розгорнуті назовні; надмірний нахил тулуба вперед (фото 3). Проробіть цю вправу з такою кількістю присідань, щоб Ви втомилися в проміжку від 10 до 15 повторень (для тих хто хоче схуднути, навпаки не менше 15 разів), потім, після невеликого відпочинку, виконайте ще два підходи. Якщо Ваші м'язи стають щораз більш міцними, або Ви з першого разу легко робите більше 15 разів, можете взяти в руки який-небудь вантаж.
Сподіваємося, цю вправу, яке, до речі, вимагає наявності вільної і не сковувати рухи одягу, принесе помітні результати для Ваших стегон. Ви більше не будете комплексувати з приводу зайвої худини ніг і вже зараз будете готуватися до наступного пляжного сезону.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер