Остеохондроз і фітнес - остеохондроз.

Багатьом, напевне, доводилося чути про таке захворювання, як остеохондроз. Саме слово походить від грецьких слів «osteon» - «кістка» і «chondros» - «хрящ», і означає «захворювання запального характеру, пов'язане з якісними змінами в організмі».
Раніше остеохондроз спостерігався в основному після 35-40 років. Однак останнім часом він значно помолодшав.
Причинами захворювання можуть бути спадковість, малорухливий спосіб життя, тривале перебування в незручних положеннях (сидіння за кермом, за комп'ютером, і т. п.), порушення обміну речовин. У таких положеннях кровопостачання та забезпечення поживними речовинами тканин, які оточують хребет, у кілька разів гірше, ніж зазвичай.
Остеохондроз може виникати і внаслідок надмірних фізичних навантажень на хребет, наприклад у спортсменів.
Суть остеохондрозу полягає у хворобливих зміни міжхребцевих дисків, їх деформації, зменшенні висоти, розшаруванні. Потім у процес втягуються суміжні хребці, міжхребцеві суглоби і зв'язковий апарат хребта
Виділяють остеохондроз шийного , грудного і попереково-крижового відділів хребта.
При шийному остеохондрозі виникають ниючі, здавлюють, рвуть (іноді пекучі) болі в задньому і боковому відділах шиї, в потилиці, в області плеча і лопаток; важко рухати головою. Іноді люди скаржаться на оніміння рук по ночах і змушені 3-4 рази за ніч вставати і розминати м'язи рук. Часто ці стани поєднуються з підвищеною hаздражітельностью, депресією. Люди, які страждають шийним остеохондрозом, важко переносять зміни погоди: перепади тиску і вологості повітря. При цьому можуть виникати головні болі, болі в області серця, що імітують стенокардію.
При грудному остеохондрозі , як і при шийному, в деяких випадках можуть бути біль у ділянці серця та за грудиною, тиснуть болі між лопатками. Часто такі хворі приходять на прийом до кардіолога, вважаючи, що у них почалася якась хвороба серця. У дійсності ж це одне з численних проявів остеохондрозу.
При попереково-крижовому остеохондрозі (найбільш поширеному) виникають болі, печіння і «простріли» в попереку, болі, оніміння ніг і судоми литкових м'язів (!)
Бажання привести себе у форму рано чи пізно виникає практично в кожного. Люди починають займатися спортом і фітнесом, і якщо не врахувати ряд правил, ті, у кого остеохондроз є в наявності, можуть досить сильно ускладнити цю проблему.
По-перше, при гострому болі заняття не рекомендуються. Гімнастику та інші фізичні навантаження слід скасувати, доки біль не пройдуть. Після зменшення гострого болю слід виконувати комплекс з нескладних і посильних вправ, таких як розтяжка, постізометрична релаксація (розслаблення після попереднього напруження), дихальні вправи. Доцільно проводити заняття регулярно.
У період ремісії заняття фізичними вправами навпаки допоможуть сформувати «м'язовий корсет», який дозволить зберігати правильну позу з розвантаженням найбільш уразливих задніх відділів хребта в положеннях сидячи і стоячи, під час роботи по дому і на дачній ділянці.



Під час занять протипоказані вправи, які мають на увазі осьове навантаження на хребет, а також стрибки, підскоки і вправи вибухового характеру.
Варто особливо звернути увагу на роботу сидячи за столом і підйом вантажів . У процесі роботи за столом, необхідно якомога частіше вставати і робити хоча б кілька кроків по кімнаті. Періодично (бажано кожні 30 хвилин) виконувати потягування за столом або біля столу.
У положенні сидячи важливо зменшити напругу м'язів спини. Для цього потрібно спиратися на спинку стільця, яка повинна бути вище плечей, а сидіння - жорстким і рівним. Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілок (якщо стопи не дістають до підлоги, варто поставити під ноги лавку); глибина сидіння повинна бути не менше 4/5 довжини стегон.
Висота робочого столу повинна відповідати зростанню: кришка столу повинна знаходитися на рівні ліктя зігнутої руки; під столом повинно бути місце для витягнутих ніг. Під час сидіння необхідно змінювати положення ніг - згинати і випрямляти їх.
Піднімаючи різні предмети, не треба нахилятися до них, краще присісти, тримаючи спину прямо, а потім розігнути коліна, щоб вся тяжкість предмета (навіть якщо він легкий ) припадала на м'язи ніг, а не на хребет, і плавно встати. Так само слід брати на руки маленьких дітей: не нахиляючись до них, а присідаючи!
На закінчення зверніть увагу на взуття. Високий каблук - це серйозний стимулятор загострень остеохондрозу. Справа в тому, що високий каблук змінює положення хребта у зв'язку з нахилом тазу вперед, яке провокує біль. Слід більше носити м'яке взуття на гнучкій і товстій підошві з висотою каблука 3-4 см і широким носком.
Оскільки остеохондроз хребта - хронічне захворювання, для якого характерні періоди загострення і періоди ремісії (коли відбувається тимчасове ослаблення або зникнення проявів хвороби), то основне завдання при лікуванні цієї недуги - продовжити період ремісії, не допустити виникнення загострень захворювання.
Здоров'я всім!
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес- форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»