Поради для тих, хто вирішив зайнятися фітнесом - фітнес фітнес аеробіка.

Перший крок у правильному напрямку - це вже половина шляху ...
Східна мудрість

Сезон відпусток підходить до кінця. Всі відпочиваючі з почуттям виконаного обов'язку повертаються з курортів, санаторіїв, дач. Як правило, більшість проводить свій відпочинок на пляжі, ліниво підставляючи боки ласкавому сонечку. А так як «енергія» ліні сама невичерпна, то думки про те, щоб сходити на аеробіку замість пляжу чомусь відкладаються до осені, коли на пляжі робити нічого.
У такій ситуації, відсутність або навіть просто зниження рухової активності, відполіроване принципом «все включено», призводить до появи ненависних кілограмів і відкладенню жиру, в першу чергу, на животі. Тому, всі як один, приймають одне рішення: «З понеділка нове життя ... тренування, тренування, і знову тренування». Все вирішують по поверненню піти у фітнес-клуб, зайнятися бігом, або купити абонемент до тренажерного залу.
Однак від того, як буде зроблено перший крок, залежить результат занять
Тому, приступаючи до занять, запам'ятаєте декілька загальних правил:
Правило 1. Основне правило для початківців - не тренуйтеся до знемоги.
Заняття повинні приносити вам задоволення. Ніколи не робіть те, що вам неприємно. При правильно складених заняттях, через деякий час у Вас повинні покращитися самопочуття і підвищитися працездатність; зменшиться обсяг жирової маси, а обсяг м'язової - збільшиться, що змінить вашу фігуру; покращиться постава; підвищиться імунітет - Ви станете рідше хворіти; покращиться сон (стане тривалішою і спокійніше); з'явиться стійке бажання тренуватися.
Іноді після перших занять або при залученні у роботу раніше майже не задіяних м'язових груп можуть з'явитися болі в м'язах - це природна реакція організму на незвичну навантаження. З одного боку, це означає, що Ви пропрацювали м'язи, про існування яких навіть не здогадувалися, тому що в повсякденному житті вони не задіяні. З іншого боку, це може говорити про те, що навантаження, з якою Ви позаймалися, занадто велика для Вашого рівня підготовленості, тому її необхідно знизити. М'язовий біль зменшують теплові процедури (ванни, душ), а також масаж і самомасаж. У достатньо підготовлених до навантаження людей після неї повинна відчуватися лише приємна м'язова втома.
При надмірному фізичному навантаженні організм до чергової тренуванні повністю не відновлюється, і природне стомлення може перейти в перевтома . При цьому з'являється відчуття постійної втоми, знижується розумова працездатність, погіршується сон, відзначаються перепади настрою, пропадає бажання займатися. Можуть спостерігатися також порушення ритму серця і підвищення артеріального тиску. Якщо вчасно не звернути увагу на ці зміни, перевтома наростає і може призвести до більш серйозних порушень - перетренованості й фізичного перенапруження , які вимагають тривалого лікування (іноді навіть стаціонарного).
У будь-якому випадку при появі перших ознак перевтоми повідомте про це своєму інструкторові (тренеру), який повинен внести відповідні зміни в тренування.


Зазвичай для відновлення достатньо протягом декількох днів знизити навантаження (особливо обсяг швидкісних і силових вправ), збільшити інтервали відпочинку; більше гуляти на свіжому повітрі і вживати в їжу свіжі овочі, фрукти, молочні продукти, мед, горіхи; збільшити тривалість сну.

Правило 2. Не займайтеся раніше, ніж через 2 години після сніданку або через 4 години після ситного обіду.
Правило 3. Виконуйте інтенсивні вправи не пізніше ніж за 2 години до сну.
Правило 4. Перед початком занять відвідайте туалетну кімнату.
Правило 5. Пам'ятайте , що їсти можна тільки через 30-40 хвилин після занять.
Правило 6. Перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем.
Розглянуті вище правила занять однакові як для чоловіків, так і для жінок. Але є правила, що стосуються тільки жінок:
Правило 1. Під час тренувальних занять потрібно обов'язково надягати бюстгальтер або підтримує ліф, так як різкі рухи і стрибки розтягують груди.
Правило 2. У «критичні» дні дівчатам з несталим менструальним циклом не рекомендується займатися фізичними вправами;
Якщо менструальний цикл регулярний і протікає сприятливо, то заняття дозволяються. Обмежується виконання вправ для м'язів черевного преса; повністю виключаються силові й стрибкові елементи. Навантаження, в перші два дні, повинна бути нижче середньої. Переважні заняття для поліпшення гнучкості, рівноваги. Якщо менструальний цикл протікає болісно, ??то в перші два дні займатися фізичними вправами не слід.
Правило 3. Після абортів приступати до занять фізичними вправами можна тільки після першої нормально, що протікає менструації.

Правило 4. Під час вагітності і періоду годування грудьми можна займатися лікувальною фізкультурою, але тільки з дозволу та під контролем лікарів.
Найголовніше , про що Вам слід пам'ятати, це те, що фізичні вправи повинні приносити задоволення, радість і відчуття ейфорії після заняття.
Удачі!
Автори
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем »
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами« Персональний фітнес-тренінг »,« Пілатес »,« Сайкл »; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.