Покращуємо гнучкість - гнучкість фітнес в офісі аеробіка.

На думку сучасних вчених, без фізичного тренування діяльність серцево-судинної системи починає погіршуватися з 17 років, м'язова сила знижується з 18 років, а гнучкість і рухливість зменшуються з ... 14 років !!!
Цьому також сприяє малорухливий спосіб життя і особливо, якщо за родом своєї професії, доводиться сидіти за столом. Не встигнувши встати зі шкільної лави, велика кількість молоді сідає на інститутську, а звідти - на офісну. Коли людина сидить, м'язи, розташовані на задній частині стегна, постійно перебувають у тонусі, що прискорює процес зменшення гнучкості і рухливості в тазостегновому суглобі.
Йоги вважають гнучкість ознакою молодості і надають цьому велике значення, і не дарма.
Справа в тому, що в результаті розтягування посилюються обмінні процеси в м'язах, покращується діяльність внутрішніх органів. Стретчінг покращує кровопостачання, тому його можна використовувати як для профілактики і лікування травм, так і просто для підвищення працездатності
Сьогодні ми пропонуємо Вам невеликий комплекс вправ на розтягування, який дозволить посилити кровопостачання в м'язах ніг і поліпшити гнучкість, не встаючи з-за столу. Зниження рівня гнучкості, особливо підколінних сухожиль, безпосередньо пов'язане з тривалим перебуванням в положенні сидячи.
Багатьом знайоме становище, коли під час чергового «перекуру» в роботі, ноги виявляються на столі, а в руках з'являється чашка з кавою.
Відставте кави, сядьте прямо, і напружте кілька разів м'язи стегон, для того щоб посилити кровопостачання в цих м'язах (фото-1).
Тепер опустіть одну ногу вниз і нахиліться до іншої, тієї , яка залишилася на столі, намагаючись зберігати спину максимально прямої, затримайтеся в цьому положенні на 5-30 сек.


(Фото-2)
Потім підніміть опущену ногу і спробуйте покласти її на стілець так, щоб стопа стосувалася внутрішньої частини стегна іншої ноги, і також нахиліться до прямої нозі, намагаючись розслабитися на 5-10 сек. (Фото-3)
Повторіть два останні вправи для іншої ноги.
Якщо Ваша гнучкість і крісло дозволяють, можна також спробувати покласти обидві ноги на крісло і розвести коліна максимально в сторони. Це вправа для привідних м'язів (фото-4).
На закінчення влаштуйте конкурс з колегами - чия гнучкість краще? Суть конкурсу полягає в наступному: виграє той, хто з вихідного положенні сидячи в кріслі витягне руки до ніг, лежачим на столі, далі за всіх (фото-5).
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Фото 5
Автори
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес- форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор- викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.