Рельєфний прес без проблем. Вправи для спини - вправи для м'язів спини красива спина.

У гонитві за відомими «90-60-90», багато жінок намагаються знайти найкоротший і бажано легкий шлях. Однак це нікому не вдається, а якщо і вдається те, як правило, результат буває лише тимчасовий. Незважаючи на велику кількість різноманітних дієт і чудодійних таблеток, фізична культура і активний спосіб життя є найефективнішим способом зберегти свою фігуру у відмінній фізичній формі.
Більшість вправ призначених для зменшення талії в обсязі спрямовані на опрацювання м'язів преса. Однак надмірне виконання вправ для вищеназваних м'язів може призвести до збільшення їх тонусу по відношенню до м'язів спини і задньої частини стегна. Це, у свою чергу, може стати причиною викривлення постави або навіть порушення роботи внутрішніх органів.
Інша проблема з якою часто стикаються займаються при виконанні вправ для преса - болі в попереку. Це, як правило, пов'язано з тим, що не було приділено достатньо уваги зміцненню так званого «м'язового корсету» хребта, що не дозволило стабілізувати хребці відносно один одного при виникненні навантаження знімали їх по горизонталі. А це досить незвично для хребта, адже він звик нести вертикальне навантаження.
Щоб цього всього не відбувалося, треба, окрім основних вправ для преса також виконувати вправи для спини.
Сьогодні ми пропонуємо Вам вправу на м'ячі, яке комплексно опрацьовує м'язи розташовані в нижній частині спини, сідничні м'язи і м'язи стегон, що чудово підійде для вирішення описаної сьогодні проблеми.
Розташуйтеся на м'ячі таким чином, щоб таз знаходився на ньому, і Ви стійко спиралися обома руками на підлогу. Випряміть обидві ноги так, щоб Ваші стопи знаходилися один від одного на ширині плечей (фото-1).



Зробіть вдих і на видиху, одночасно напружуючи всю верхню частину тулуба, підніміть ноги до прямої лінії з тулубом. Погляд направлений в підлогу перед собою (фото-2).
Після цього, повільно опускаючи ноги в початкове положення, знову зробіть вдих.
Намагайтеся не допускати надмірного підйому ніг і прогину в попереку (фото -3).
Постарайтеся виконати 2-3 підходу до стану втоми (але не менше 15 разів). Якщо Ви можете зробити тільки 8-10 разів, краще зробити цю вправу на підлозі без м'яча з обмеженою амплітудою або звичайне присідання, що в принципі теж навантажує потрібні м'язи.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Автори
Ерденко Дмитро -фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі »; ведучий відео-програм« Аерокік »,« Тайчі з м'ячем »
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами« Персональний фітнес-тренінг »,« Пілатес »,« Сайкл » ; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.