Розминаємо шию - красива шия фітнес в офісі остеохандроз.

Велику частину робочого часу багато хто з нас проводять сидячи за столом перед монітором комп'ютера. І ось результат - найпоширенішої професійною хворобою серед офісних співробітників є остеохондроз різних відділів хребта. До цього захворювання схильні не тільки люди середнього та старшого віку, а й молодь.
Початкові стадії остеохондрозу проявляються, перш за все, виникненням болю незрозумілого походження. У залежності від того, в якому відділі хребта виникає захворювання, з'являються різні м'язові болі, болі в області грудини і внутрішніх органів, головні болі. Іноді цей біль може бути настільки сильною, що вона заважає зосередитися на роботі.
Однією з причин виникнення остеохондрозу є погане кровопостачання хребта через відсутність достатньої кількості рухів. У результаті знижується обмін речовин, що і призводить до захворювання.
Сьогодні ми пропонуємо Вам невеликий комплекс вправ для м'язів шиї, який допоможе уникнути або, в усякому разі, загальмувати процес виникнення захворювання у шийному відділі хребта.
Отже, відсуньте від столу, сядьте прямо і постарайтеся розслабити м'язи плечового поясу. Якщо це не виходить, виконайте кілька разів (3-5) «знизування» плечима і спробуйте знову розслабитися (фото 1).
Тепер виконайте кілька кругових рухів плечима вперед і трохи назад (по 3-5 разів), а потім на видиху, злегка натискаючи руками на потилицю, опустіть голову на груди. Ви повинні відчути розтягування м'язів, розташованих на задній частині шиї (фото 2).
Для того щоб опрацювати і розтягнути бічні м'язи шиї, спочатку по черзі повільно зробіть нахили голови в різні боки (також по 3-5 разів в кожну сторону), а потім на видиху, узявшись лівою рукою за крісло, нахиліть голову вправо, злегка допомагаючи собі правою рукою (фото 3).


Те ж вправу повторіть в іншу сторону.
Тепер повільно повертайте голову в різні боки (3-5 разів), а потім, повернувши голову в одну зі сторін, затримайтеся в цьому положенні, натискаючи на підборіддя однією рукою (фото 4). Те ж зробіть, повернувши голову в інший бік.
На закінчення можна позмагатися з колегами в тому, хто швидше підніме який-небудь предмет (або предмети) з підлоги, утримуючи папку з паперами на голові (фото 5). Хто програє, той протягом робочого дня не курить або не п'є кави.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Фото 5
Автори:
Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстра спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness »,« Zen balance »,« Аеробіка і фітнес в домашеіх умовах »,« Фітнес в офісі »; ведучий відео-програм« Аерокік »,« Тайчі з м'ячем »
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес- конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.