Особливості йоги для вагітних - стаття в жіночому журналі Jane.

Ви вагітні, але незважаючи на це вважаєте, що навіть зараз необхідно стежити за красою та здоров'ям свого тіла? Ви абсолютно праві! Вагітність - не привід для того, щоб махнути на свою фігуру рукою і забути про фізичні вправи! Йога - це те, що підійде вам зараз найбільше!
Вагітність змінює жінку фізично і психічно, а заняття йогою допоможуть впоратися з цими змінами тіла і свідомості легко і витончено! Щодня практикуючи йогу, ви забудете про набряки, безсоння, проблеми з кишечником, токсикозі, болях у ногах і спині!
Регулярні заняття йогою допоможуть вам легше перенести вагітність, а також пологи і поста період. Наприклад, існують асани (так називаються пози йоги), що підсилюють лактацію у годуючих жінок. На відміну від інших видів спорту йога не втомлює: вона не забирає у вас енергію, а, навпаки, додає її!
Багатьма лікарями було зазначено, що майбутні мами, практикуючі йогу, володіють хорошим фізичним здоров'ям і випромінюють оптимізм. Їх тіла пластичні і підготовлені до того, щоб під час пологів вони могли прийняти будь-яку зручну позу. За допомогою деяких асан можна позбавитися від різних видів болю, пов'язаних з вагітністю, а також зменшити біль, викликану безпосередньо пологами.
Вагітним слід звернути особливу увагу на дихальні вправи, які потрібно виконувати двічі на день. Ці вправи забезпечать додатковим киснем матір і дитину. Крім того, йогічні дихальні практики слід застосовувати під час пологів: правильне дихання не тільки зніме біль, але і допоможе уникнути слабкої пологової діяльності, а також гіпоксії у дитини.
Деякі пози, особливо так звані "перекинутих", допоможуть плоду розміститися усередині вас найкращим чином. Наприклад, такого ефекту можна домогтися за допомогою вправи "місток", яке прийшло в нашу гімнастику саме з йоги.
Необхідно також виконувати вправи для тазового дна: ви зробите м'язи тазу еластичними і пружними, навчитеся напружувати і розслабляти їх по бажанням. Ці вправи допоможуть дитині згодом без проблем пройти свій родовий шлях.
Не забувайте виконувати вправи на релаксацію: вміння глибоко розслабитися для вас зараз важливо, як ніколи.


Завдяки йому ваш нічний сон стане спокійним і глибоким. Для того щоб поліпшити свій психічний стан, додайте до занять йоги регулярні ранкові і вечірні прогулянки.
За допомогою щоденних медитацій мама здатна встановити справжній контакт зі своїм малюком. З вагітною жінкою відбувається воістину містична трансформація: душа дитини зараз живе всередині неї - прислухайтеся до нього, в його думках розгляньте, поговоріть з ним, пошліть йому свою любов ...
Починати займатися йогою краще на ранніх стадіях вагітності, коли регулярні заняття зможуть запобігти можливі майбутні проблеми зі здоров'ям. Але тим не менш, починати ніколи не пізно!
Йогічна практика не пройде дарма: під час пологів ваш організм пригадає все, до чого ви його підготували. За словами вже народили жінок, що займалися йогою під час вагітності, пологи їх пройшли легко і без розривів.
Правила обережності:
У рамках цієї статті ми не будемо розглядати конкретні вправи для самостійного виконання вдома - це може бути небезпечно для здоров'я! Щоб не завдати собі шкоди, вам варто займатися йогою тільки в присутності кваліфікованого інструктора!
Не всі вправи йоги призначені для вагітних! Деякі з них можуть навіть завдати шкоди майбутній мамі і дитині. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, то починайте повільно і поступово. А якщо, виконуючи якусь асану, ви відчуваєте незручність або біль - відразу ж припиніть виконання вправи! Ніяких больових відчуттів і нудоти, під час або після занять, бути не повинно.
Варто уникати поз, виконувати які потрібно лежачи на животі. Не можна сильно згинати спину, робити зусилля м'язами живота. Особливо обережно треба підходити до позам, що працюють з рівновагою. Виконуючи пози стоячи, спирайтеся об стіну або стілець, щоб не впасти і не отримати травму. Не розтягуйте зв'язки занадто сильно, зараз вони м'які як ніколи! Черевна стінка ні в якому разі не повинна бути напружена!
Подаруйте собі легку вагітність і гармонійне народження вашому малюкові. Це у ваших силах!