Дев'ять порад для поліпшення рівноваги - фітнес фітнес аеробіка рівновагу.

У молодості ми зазвичай не дбаємо про своє вміння балансувати, оскільки багато рухів на координацію виконуються в більшості випадків легко і невимушено. Однак коли ми стаємо старшими, розуміємо, що наше рівновагу (а це здатність відчувати, де знаходиться наше тіло в просторі і регулювати це положення м'язовою напругою) вже не те, яким воно було раніше.
Наслідки втрати нашої здатності підтримувати рівновагу багатозначні. Падіння є основною причиною травм людей старшого віку. Щороку в світі від 30 до 50% людей у ??віці понад 65 років відчувають падіння, після яких багато хто так і не можуть повністю відновитися. Травми і проблеми зі здоров'ям, що виникають внаслідок них, безсумнівно, негативно позначаються на якості життя.
Незважаючи на те, що деякі наслідки загального старіння організму, такі як порушення зору, зниження швидкості рефлексів і зменшення чутливості шкірних рецепторів, можуть погіршити баланс і координацію, погане рівновага не є неминучістю.
Практика показує, що багато фізично підготовлені люди старшого та похилого віку, які використовують ту ж стратегію відновлення рівноваги, що і люди молодого віку, звичайно краще контролюють координацію рухів, а значить керують своїм рівновагою, ніж їх ровесники, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Як же зберегти хороше рівновагу? Можемо запропонувати Вам наступні поради:
- Покращуйте стан своєї серцево-судинної системи. Помірні аеробні навантаження сприяють зміцненню серцевого м'яза, оздоровлення судин, регулюванню ваги. Крім того, це приведе до кращого управління рухами, що буде сприяти поліпшенню ходи, впевненості в собі та іншим чинникам, які в підсумку поліпшать ваше рівновагу.
- Практикуйте стояння на одній нозі або положення йоги для поліпшення рівноваги. Почніть з положення стоячи на твердій підлозі і потім ускладнюйте виконання тих самих вправ на товстому килимку або на поверхні з мокрою піною (тільки, звичайно ж, будьте обережні з піною!). Також виконуються переміщення з одного боку в бік, такі як step touches (кроки вправо-вліво з приставленням ноги) або неглибокі присідання вправо і вліво.
Щоб додати більшого зусилля використовуйте wobble board (винахід, використовуване фахівцями з фізичної реабілітації та інструкторами з фітнесу, що складається з круглої дошки на нестійкій платформі), півсфери, сходинки або похилі поверхні. Wobble board заслуговує окремого розгляду, так як дана дошка може рухатися не тільки з боку в бік, але і вперед-назад, в результаті чого можна скласти цікавий і різноманітний комплекс вправ для поліпшення координації рухів і виховання почуття рівноваги (а це вже точно стане в нагоді на слизьких російських дорогах взимку!). Ми присвятимо цьому окрему статтю, а комплекс вправ надалі супроводимо фото-і відеоматеріалом.
- Відвідайте класи Tai chi (тай чи) або Hatha Yoga (хатха йога). Ці класи не тільки пропонують поступову та послідовну тренування рівноваги, але і позбавлять Вас від стресів, з якими кожен з нас стикається протягом трудового або навчального дня.



- Практикуйте переміщення ваги тіла з одного боку в бік. Спробуйте під кожну стопу розташувати цифрові ваги і подивитися, які значення вони показують. Тонкою м'язової координацією вирівняйте цифрові значення на вагах. Спробуйте перенести вагу тіла з ноги на ногу, а потім знову вирівняти цифри. Якщо це Вам вдається зробити без особливих труднощів, спробуйте ускладнити перестановкою ваг у діагональ. Також можна спробувати присісти, встати або підняти з підлоги який-небудь предмет.
- Практикуйте швидку ходьбу або переступання через предмети на Вашому шляху. Це допоможе поліпшити швидкість і зменшити коливання тіла при виконанні інших рухів.
- Покращуйте свою гнучкість. Відвідуйте заняття, спрямовані на розвиток гнучкості, і виконуйте вправи для розтягування м'язів (стретчинг) в домашніх умовах. Це допоможе збільшити амплітуду рухів, особливо плечових суглобів і тазостегнових. Пам'ятайте, що ми молоді, поки молоді та згинання наші суглоби.
- Створіть впевненість у собі. Фітнес-програми підвищать Вашу самооцінку і зменшать страх перед падіннями, а за допомогою цього можна домогтися зменшення зайвого м'язового напруги. Розвивайте Ваші вміння і впевненість під час навчання, коли Ви справляєтеся зі сходами, півсферами, wooble board або йдете вздовж зазначеної прямої лінії, несучи гуртки з водою.
- Проконсультуйтеся з лікарем, не заподіюють чи шкоду рівноваги прийняті Вами лікарські препарати. У деяких випадках лікар може порекомендувати устілки-супінатори, які вкладаються у взуття, які також допоможуть утримати баланс.
- Скористайтеся послугами професіоналів і програмами, які спеціально спрямовані на розвиток рівноваги. Так як фітнесу всі віки покірні, тренування рівноваги стає найчастішою складової фітнес-програм для людей старшого віку і є однією з послуг, пропонованих персональними тренерами з фітнесу та фахівцями з фізичної реабілітації. Зверніться до професіоналів, які розроблять програму саме для Вас.
Зберігайте обережність під час виконання вправ для балансу. Переконайтеся, що стіни, стільці або інші предмети для забезпечення підтримки знаходяться поблизу, і не практикуйте вправи, які вимагають від вас особливої ??уваги та складні при виконанні без допомоги фахівців. Пам'ятайте, що неправильно виконуючи вправи, можна нашкодити здоров'ю. Але застосовуючи на практиці все вище перераховані ради, можна підтримувати свій фізичний розвиток і рівновагу в прекрасному стані.
Удачі!
Вепрінцева Світлана - спеціаліст за напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.