П'ять хвилин для здоров'я та краси - аеробіка фітнес фітнес фізкультура виробнича гімнастика фітнес в офісі.

Розпочався офісний день. Більшість людей, які проводять весь свій робочий час за столом і комп'ютером, лише зрідка піднімаючись «розім'яти кісточки», рано чи пізно стикаються з різними проблемами зі здоров'ям. Це відбувається через те, що при малорухомому способі життя в ногах відбуваються застійні явища: кров погано циркулює в тканинах, м'язи слабшають, неправильне положення тулуба призводить до несприятливих змін у хребті, а це, у свою чергу, до ще більш серйозних порушень і т.д.
Для того щоб хоч якось компенсувати недолік руху, якщо немає можливості відвідувати спортивно-оздоровчі клуби, ми рекомендуємо виконувати різного роду фітнес-паузи, під час яких замість чергової чашки кави і шоколадки, варто виконати які-небудь вправи і, наприклад, влаштувати конкурс з колегами. Призом може бути та ж чашка кави або шоколадка.
Сьогодні ми пропонуємо спеціальний комплекс, який крім розминки допоможе поліпшити Вашу ходу, а це цілком може стати важливою ланкою в кар'єрному зростанні. Згодні?
Для початку відсуньте Ваше крісло від столу, сядьте прямо і зніміть взуття. Поставте ноги разом і на рахунок раз, відірвіть п'яти від підлоги, а на рахунок два - опустіть. Зробіть цю вправу 5-10 разів (Фото 1).
Потім покладіть одну ногу на іншу і зробіть кругові рухи стопою за годинниковою стрілкою 5 разів і проти, також 5 разів. Те ж іншою ногою (Фото 2).
Тепер встаньте і поставте ноги на ширину стопи. Покладіть руки на талію, голова прямо. Підніміть п'яту лівої ноги, не відриваючи пальці від статі.


Потім одночасно з опусканням п'яти лівої ноги, підніміть п'яту правої ноги. Нога з підведеною п'ятою повинна бути зігнута в коліні, а інша випрямлена. Вправа виконується в швидкому темпі (фото 3).
І, нарешті, після проведених вправ, можна запропонувати Вашим колегам позмагатися в тому, хто далі або швидше пронесе папку з квартальним звітом на голові без допомоги рук (Фото 4) . Той, хто програє, пригощає всіх граючих кави або біжить за шоколадкою.
Удачі!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
Фото 4
Автори
Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор- викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка і фітнес в домашеіх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»
Вепрінцева Світлана -спеціаліст за напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі », персональний фітнес-тренер.