Зміцнюємо ноги для високого каблука - аеробіка фітнес фітнес красиві ноги вправи для ніг.

Мода бере своє. На зміну одним моделям взуття приходять інші, і дівчатам доводиться терпіти і стійко переносити всі ці зміни для того, щоб бути на піку цієї самої моди і виглядати «найбільш привабливою і привабливою». Кожна дівчина пам'ятає «незабутні» відчуття в ногах після першого «дефіле» на високих підборах (прогулянка по квартирі в маминих туфлях на 5 років не вважається) на якому-небудь святковому вечорі. Та що говорити, якщо більшість дорослих леді, при кожній нагоді, намагаються уникнути ходіння на цьому, безумовно, важливому компоненті краси ... Як же зробити так, щоб ноги стали більш витривалими і стійко переносили таке віяння моди, як високий каблук?
Для того, щоб Ваші ніжки були не тільки красивими, але і витривалими, необхідно займатися бігом, аеробікою (особливо на степ-платформі), кататися на роликах або виконувати силові вправи. Сьогодні ми пропонуємо Вам одну з вправ, яке опрацьовує литкові м'язи. Ви можете сказати: «А чи не краще просто надіти туфлі на високих підборах і ходити, ходити, ходити?» Повірте, не краще. Справа в тому, що під час ходіння литкові м'язи працюють в іншому режимі, з обмеженою амплітудою, що не дозволяє добре опрацювати їх і, отже, зміцнити. А ось спеціальну вправу, яку ми рекомендуємо, дозволить якраз більш ретельно опрацювати литкові м'язи і зробити їх більш витривалими.
Отже, підійдіть до стіни приблизно на відстань метра, зіпріться об неї долонями і покладете одну ногу на іншу з боку п'яти (фото 1). Зробіть вдих і на видиху підніміться вгору, намагаючись тягнутися верхівкою до стелі (фото 2). Потім повільно, роблячи спокійний вдих, опуститеся вниз у вихідне положення. У процесі виконання вправи намагайтесь не згинати надмірно коліна і не нахиляйте голову вниз (фото 3). Працююча нога повинна бути прямою, коліно не напружене, а положення голови таким, як ніби Ви утримуєте між підборіддям і грудною кліткою велике яблуко або грейпфрут.



Виконайте максимальну кількість разів однією ногою, потім іншою. Звичайно, бажано зробити однакову кількість для рівномірного розвитку Ваших м'язів. Передохніте хвилину. Потім знову повторіть вправу з максимальною кількістю повторень. Знову відпочиньте, але вже 30 секунд. Тепер ще підхід. Знову відпочинок, але 15 секунд. Це складе серію. Якщо Ви не новачок у подібних фізичних навантаженнях, можете хвилин через 10-12 повторити всю серію.
Ця вправа допоможе зробити Ваші ніжки більш стрункими, ну і, звичайно, витривалими, і тоді жертва, яка приноситься красі, вже не буде такий великий, як іноді здається. Удачі!
Фото1. Початкове положення
Фото2. Кінцеве положення
Фото3. Неправильне положення
Автори
Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial аrts fitness», « Zen balance »,« Аеробіка і фітнес в домашеіх умовах »,« Фітнес в офісі »; ведучий відео-програм« Аерокік »,« Тайчі з м'ячем »
Вепрінцева Світлана -фахівець з напрямами «Персональний фітнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл»; кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес- форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка і фітнес в домашніх умовах» та «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.