Плоский живіт, не виходячи з-за столу - фінтнес фітнес аеробіка плоский живіт.

«Пора зайнятися спортом!» Так вигукують багато, одного разу вранці побачивши себе в дзеркалі і «несподівано» виявивши, що талія, яка була «ще вчора», раптом зникла. Однак, як правило, за цим одразу ж постає інше питання: «А коли?» Справ сила-силенна, керівництво в черговий раз навантажили роботою «на ніч», дітей потрібно до школи відправляти, а чоловік як завжди зайнятий своїм бізнесом, ввечері треба встигнути дітей забрати з якого-небудь гуртка, заїхати до мами і т.д. У підсумку часу поспати немає, а тут - «спортом зайнятися»! Може у вихідні?
Може бути і у вихідні, якщо родичі не наскочать під приводом «скучили» або діти не захочуть до бабусі на дачу. І так головне питання «бути чи не бути фітнесу в житті» так і продовжує залишатися лише теоретичним питанням.
Як же не розгубити свої форми в умовах дефіциту часу?
По-перше, давайте розберемося, де у нас талія і як її можна втратити. Для 100% населення світу талія - ??це частина тулуба, розташована в області попереку і низу живота. За визначенням, вона повинна бути менше в обсязі, ніж плечі, груди і стегна. Однак, якщо людина не стежить за своїм харчуванням і мало рухається, ця частина нашого тіла перетворюється в сховище невитраченої енергії у вигляді жиру.
Щоб цього не сталося, як не дивно, однієї дієти іноді буває недостатньо. Справа в тому що, якщо Ви не будете виконувати спеціальних фізичних вправ, так звана «поперечний м'яз живота», що відповідає за стан внутрішніх органів в черевній порожнині, ослабне, що призведе до зміщення передньої стінки живота вперед. Так з'являється спочатку «животик», а потім і «пузо», і відповідне питання - «А де ж талія?»
1-Поперечний м'яз живота (М. transversus abdominis)
2 - Передній листок сухожильной платівки
(піхви прямого м'яза живота)
3 - Біла лінія (Linea alba)
4 - Прямий м'яз живота з сухожильними перемичками (М. rectus abdominis)
5 - Зовнішній косий м'яз живота (М. obliquus ext. abdominis)
Якщо Ви цілий день сидите за столом і вирішуєте глобальні питання компанії, спробуйте навчитися правильно сидіти і періодично виконувати спеціальну вправу, яке дозволить привести в тонус цю «підступну м'яз».
У положенні сидячи важливо зменшити напругу м'язів спини. Для цього спирайтеся на спинку стільця, яка повинна бути вище плечей, а сидіння - жорстким і рівним.


Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілок (якщо стопи не дістають до підлоги, варто поставити під ноги лавку); глибина сидіння повинна бути не менше 4/5 довжини стегон.
Висота робочого столу повинна відповідати зростанню: кришка повинна знаходитися на рівні ліктя зігнутої руки; під столом повинно бути місце для витягнутих ніг. Під час сидіння міняйте положення ніг - згинайте і випрямляйте їх.
Тепер відірвіться від спинки крісла, сядьте прямо і розкрийте плечі. Зробіть глибокий вдих таким чином, щоб Ваш живіт прийняв куполоподібну форму.
Потім, швидко видихаючи, втягніть живіт, а в кінцевій фазі, продовжуючи видихати, напружте живіт утримуючи це положення 1-2 секунди. Повторіть цю вправу 2-3 рази, і тільки після цього Ви можете знову розслабитися, спершись на спинку крісла.
Якщо у Вас не виходить сформувати куполообразное положення живота, не турбуйтеся, робіть вправу так, як у Вас виходить. Просто Ваше тіло звикло до іншого типу дихання. Але ні в якому разі не прагнете форсувати результати.
Почніть робити вправу з 2-3 разів, потім, протягом усього робочого дня повторюйте його через кожні 30 хв. Потім по мірі тренованості і при відсутності можливого запаморочення, доведіть кількість повторень до 5 разів.
Крім тонусу м'язів живота, це вправа допоможе тонізувати ваше розумовий стан за рахунок «форсованого» видиху. Якщо ж Вам вдається весь свій робочий день сидіти прямо, не спираючись на спинку крісла, і утримувати живіт втягнутим, цю вправу можна виконувати досить рідко, в міру необхідності.
А щоб не забути про те, що це потрібно зробити , поставте до себе на робочий стіл комп'ютера картинку з великим шматком торта, який буде Вам нагородою за працю у вихідний день, після, а може й до відвідування фітнес-клубу. Удачі!
Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»