Постава для пляжу - аеробіка фітнес фітнес постава спина вправи для м'язів спини.

Як іноді хочеться похвалитися гарною фігурою, особливо коли виходиш на пляж, і безліч оцінюють поглядів проводжають тебе до самої кромки тропічного узбережжя ...
Але в круговерті робочих днів часто ми так і не знаходимо часу, щоб зайнятися собою, і згадуємо про це саме там, на березі того самого узбережжя, під «обстрілом» поглядів відпочиваючих.
Щоб не шкодувати про безповоротно втрачений час, постарайтеся докласти максимум зусиль хоча б для того, щоб зустріти «вогонь» з широко розправленими плечима, тим більше таке положення верхнього плечового пояса додасть вам необхідну поставу, що пом'якшує Вашу провину за неробство у фітнес-залі. Тому сьогодні ми займемося м'язами спини.
Для того щоб гідно подолати відстань від місця дислокації на пляжі до кромки води, Вам буде потрібно гумовий еспандер або на крайній випадок джгут, який продається в будь-якій аптеці або спортивному магазині.
Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, візьміть еспандер в руки і підніміть їх на рівні плечей. Зробіть вдих і на видиху постарайтеся розвести руки в сторони, до торкання еспандером Ваших грудей.


Потім, повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення. У процесі всієї вправи постарайтеся утримувати вертикальне положення тіла в просторі, не нахиляючись вперед і не закидаючи тому.
Виконайте 2-4 підходи по 15-20 разів, акцентуючи увагу на зведенні лопаток. Якщо Ви робите це легко, складіть еспандер вдвічі. Головне-пам'ятати: успіх у битві на пляжі залежить від того, наскільки вчасно ви почнете готуватися до нього. Удачи.
Початкове положення
Кінцеве положення
Неправильне положення
Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведучий відео-програм «Аеробіка», «Тайчі з м'ячем»