Фігура до відпустки - фітнес фітнес аеробіка зробити фігуру до відпустки схуднути.

Як правило, ми згадуємо про гарну фігуру ближче до літа, і чим вище температура за вікном, тим частіше і частіше ми думаємо про те, що пора б зайнятися фізкультурою. Проте час летить убивчо швидко - і ось вже до відпустки залишилося всього нічого, а вільного часу все одно немає.
У цьому випадку не кожну вправу зможе допомогти вирішити проблему зовнішнього вигляду, тому що вони опрацьовують різні м'язи окремо і вимагають багато часу. Сьогодні ми пропонуємо комплексне вправу, яке дозволить пропрацювати м'язи стегон, сідниць і спини одночасно, що дозволить заощадити час і підтягти «розслабитися» за зиму м'язи.
Займіть вихідне положення, лежачи на спині, розташуєте ноги на стільці, так , щоб в колінному і тазостегновому суглобах був приблизно прямий кут. Витягніть руки вздовж тіла, долонями вниз.
Зробіть вдих, і на видиху підніміть таз таким чином, щоб тулуб і ноги опинилися на одній лінії. Трохи затримаєтеся в цьому положенні (1-2 сек), утримуючи рівновагу тіла, при цьому намагайтеся не затримувати дихання (почніть повільно видихати). Потім, продовжуючи робити видих, повільно (в 2 рази повільніше, ніж піднімалися) опуститеся в початкове положення.
Постарайтеся надмірно не прогинатися в попереку у верхній точці вправи, як у «містку», тому що це може призвести до появи больових відчуттів в цьому відділі хребта.



Плавно підніміться, затримаєтеся і опустіться. Виконайте цю вправу до стану втоми, бажано зробити 2-4 підходи по 15-20 разів. Якщо Ви робите вправу більше, ніж 20 раз, Ви можете покласти на живіт альбом з фотографіями з минулого відпустки і, притримуючи його руками, виконувати вправи з «обтяженням».
Якщо ж Ви зробили 5 разів і закінчили «виступ »на спортивній арені, не турбуйтеся: всьому свій час, до Олімпіади ще є час. Спробуйте робити вправу, яке ми описували у статті «Пружні стегна і сідниці». У ньому працюють ті ж м'язи, але виконати його легше.
Доброго Вам відпустки.
Початкове положення
Кінцеве положення
Неправильне положення
Ерденко Дмитро-фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial Arts Fitness», «Zen balance »; ведучий відео-програм« Аерокік »,« Тайчі з м'ячем »