Йога. Урок другий - йога схуднути.

На першому уроці ми вчилися розвивати гнучкість, зміцнювати м'язи грудей, спини і ніг. УРОК ДРУГИЙ.
1. Стегна
Сучасна жінка повинна слідувати моді і мати не стегна і живіт, а тільки натяк на них. Ось вправи, які вам допоможуть у досягненні цієї мети.
Початкове положення : ляжте на правий бік, праву руку зігніть у лікті під прямим кутом, долоню поверніть вниз, лівою долонею упріться в підлогу на рівні талії. Енергійно відштовхніться від підлоги стегнами, спираючись на руки. Тулуб і ноги на одній лінії. Опустіть стегна і ляжте на бік. Вправа повторіть 15 разів. Змініть початкове положення і ляжте на лівий бік. Повторіть в іншу сторону.
Початкове положення : сядьте на підлогу, ноги з'єднайте разом, голову підніміть, спину випрямити. Зробіть різкий поворот вліво, руками, злегка зігнутими в ліктях, зіпріться об підлогу. У цей час ноги роблять вертикальні "ножиці". Відштовхнувшись долонями від підлоги, повертаєтеся у вихідну позицію і з'єднуєте ноги разом. Потім цю ж вправу виконуєте в іншу сторону. У кожну сторону робите 10-15 вправ.
2. Тонка талія
Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях, долоні поверніть вниз. Зігніть праву ногу в коліні, перенесіть вліво, сильно повернувши стегно, торкніться підлоги.


Ліву ногу випрямити. Потім поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Те ж виконайте лівою ногою вправо. Вправа повторіть 15-20 разів кожною ногою.
3.Равновесіе
Вправи на рівновагу допомагають володіти нашим тілом. Для жінок це особливо важливо, щоб красиво рухатися. Спочатку почнемо з легких вправ, поступово переходячи до більш складним.
Підніміть уперед праву ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом, потім підніміть руки в сторони, праву ногу випрямити в коліні. Руками торкніться плечей, а праву ногу знову зігніть. Опустіть руки вниз і поставте ногу на підлогу. Те ж саме виконайте з іншою ногою. Вправа повторите 5 разів для кожної ноги.
4. Ноги
Ляжте на спину. Зігніть праву ногу, візьміть в ліву руку ступню правої ноги, а правою рукою упріться в коліно. Випряміть праву ногу в коліні, потім зігніть, знову випряміть і т.д. Лівою рукою весь час тримаєте стопу, а правою, коли випрямляєте ногу, натискайте на коліно. Якщо буде важко випрямити коліно, можете трохи підніматися з підлоги, але кожен раз намагайтеся коліно випрямляти до кінця.