Рельєфний прес - рельєфний прес аеробіка фітнес фітнес схуднення.

Часто, гортаючи черговий модний журнал, ми звертаємо увагу не тільки на одяг, але і на фігуру моделей, які демонструють її. Коли з одягу на моделі одні рукавички, нічого не залишається, крім як оцінювати переваги її досконалою фігури, дивлячись на яку у багатьох виникає бажання негайно бігти в спортзал. Напевно, не існує жодної людини, який би не мріяв, подібно до скульптора, виліпити на своєму животі рельєфні кубики.
Рельєфний прес - мрія будь-якого, хто кинув весь свій вільний час на вівтар культури тіла і день у день виснажує себе фізичними вправами та дієтами. Але якщо ви, надивившись модних журналів, раптом вирішили зайнятися своїм тілом, не варто зваблюватися. Одним створення рельєфного преса дається досить легко, благо природа наділила їх тонкої жировим прошарком, а однокласники в шкільні роки прізвиськом «кістяк». Іншим це зробити практично неможливо, так як природа, мабуть, мала свої плани щодо використання їхніх тіл і ніяк не припускала, що вони будуть мати іншу думку з цього питання. Проте більшість людей ставляться до так званого «змішаного» типу. Буде в них рельєфний прес чи ні, залежить тільки від способу життя людини і від того, які фізичні вправи він виконує. Сьогодні ми пропонуємо одне з таких вправ, яке дозволить сформувати плоский і рельєфний живіт.
Прийміть початкове положення, лежачи на спині, і покладете ноги на стілець, як показано на фотографії.


Витягніть руки по напрямку до ваших колін. На видиху злегка відірвіть від підлоги верхню частину тулуба і повільно піднімайте його далі, скручуючись в хребті до тих пір, поки поперек не почне відриватися від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні, потім повільно опуститеся вниз. Пам'ятайте: поперек не піднімається. Прагніть виконувати цю вправу до стану печіння, але не менше 15-20 разів за один підхід. Чим більше підходів, тим краще. Почати слід з 1-2, потім регулярно виконувати по 3-4 і більше підходів.
Якщо за зиму Ви накопичили достатньо жирових запасів, а за весну не встигли все витратити, аеробне навантаження допоможе Вам «оголити» кубики і представити їх на суд ваших друзів, які звичайно ж оцінять вашу працю.
Початкове положення
Кінцеве положення
Неправильне положення
Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; автор фітнес-програм «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем »