Йога. Урок перший. - Стаття в жіночому журналі Jane.

Теорія - це, звичайно, добре, але на теорії навряд чи ви сліпите собі ідеальну фігуру. Тому потихеньку будемо переходити до практики.
Раз на тиждень я буду проводити заняття, що включають вправи на різні групи м'язів. Природно, з уроку в урок заняття будуть ускладнюватися.
Отже, УРОК ПЕРШИЙ.
1. Постава. Згорблена спина старить навіть дуже молоду жінку. Якщо ви хочете мати гарну фігуру, зверніть найпильнішу увагу на спину.
Встаньте на коліна (ноги з'єднати разом), руки підняти над головою, долоні поверніть уперед. Випрямити спину, витягніть шию, голову не ховайте в плечі. Дуже повільно нахиліться вперед, одночасно сідаючи на п'яти. Особливо інтенсивно працюють тазостегнові і колінні суглоби. Руки вниз не опускайте, вони весь час залишаються в одному і тому ж положенні. Голова теж повинна бути нерухома. Коли груди торкнеться колін, розслабте м'язи спини. Коли торкнетеся долонями підлоги, розслабте плечові м'язи і вільно опустіть голову. До вихідної позиції повертайтеся, відштовхнувшись долонями від підлоги, одночасно напружуючи м'язи спини, потім повільно випрямляєте тулуб, приймаючи вертикальне положення. І, нарешті, опускаєте руки вздовж тулуба. Видих - при нахилі, вдих - при випрямленні. Управління повторіть 6-10 разів.
2.Ногі. А тепер саме час зайнятися нашими ногами. Адже за весь робочий день їм доводиться несолодко: хтось з нас веде сидячий спосіб життя, хтось весь день проводить на високих підборах. У будь-якому випадку, пора про них подбати.
Присядьте, спираючись на руки, коліна з'єднайте разом. Ноги на підлозі стоять на шкарпетках. Потім випряміть ноги в колінах, намагаючись п'ятами торкнутися підлоги. Знову присядьте і також різко підніміться.


Починаючи з 5-7 разів, поступово доведіть кількість повторів до 10-14.
Ляжте на спину, руки опустіть вздовж тулуба. Швидко зігніть ноги, підтягнувши коліна до грудей. Потім випряміть ноги і повільно опустіть їх вниз (слідкуйте за колінами!). Повторіть вправу 7-10 разів. Коли згинаєте ноги, зробіть вдих.
3.Грудь.
Дуже важливо почати піклуватися про груди з ранньої молодості. Найкращий засіб зберегти шкіру пружною - холодна вода, м'язи пружними - гімнастика.
Встаньте прямо. Долоні складете перед собою, пальці рук вгору, лікті на рівні грудей. Два рази сильно стисніть нижні частини долонь
на "раз, два", на "три" поверніть пальці до себе. На "чотири" випряміть долоні, на "п'ять" опустіть руки вниз, на "шість" складіть руки перед собою. Вправа повторіть 7-10 разів.

4.Гібкость.

Чарівність жінки полягає не в певних розмірах талії і стегон, не у вазі, не в класичному носі і не в ногах , які ростуть від вух. Жінка - не музейний експонат і не картинка з журналу. Жінка - живе створіння, а живе створіння завжди в русі і краще, якщо воно рухається красиво. Красиве рух - це гармонійне і вільний рух.
Ляжте на підлогу на лівий бік, спираючись на лівий лікоть, правою рукою обіприся перед собою об підлогу, більш-менш на лінії стегон. Праву ногу покладіть на ліву, обидві випряміть. З цього положення на "раз" підніми з'єднані ступні вгору якомога вище, коліна випрямлені. Щоб ноги підняти вище, сильно відштовхнуся від підлоги обома руками, особливо правою. На "два" повільно опустіть ноги на підлогу. Виконайте вправу 6-8 разів. Потім переверніться на інший бік, покладіть руки і опустіть-підніміть ноги 7-9 разів. Коли піднімаєте ноги, зробіть вдих, коли опускаєте, - видих.