Йога - шлях до гармонії - йога.

Йога прийшла до нас з Індії, де вона виникла більше 2000 років тому. Слово «йога» походить від санскритського слова, що означає "єднання" - єднання тіла, розуму і духу. Ця східна практика знайшла своє місце в багатьох країнах і культурах світу, оскільки вона сприяє зміцненню здоров'я, психологічної рівноваги, а також духовному розвитку. Йога - це природна система оздоровлення, доступна для людей різного віку, незалежно від наявності досвіду, стану здоров'я і рівня фізичної підготовки.
Ось лише невеликий список захворювань, в лікуванні яких може допомогти йога: артрит, хронічні хвороби легенів, болі в шиї і спині, синдром хронічної втоми, депресія, діабет, головні болі, хвороби серця, безпліддя, безсоння, ПМС і менопаузи, ожиріння. Крім того, йога допоможе вам позбутися згубних звичок (куріння, алкоголь, наркотики) і виведе з організму токсичні речовини.
На відміну від звичайних фізичних вправ, заняття йогою не викликають відчуття втоми. Йога - це баланс між напругою і розслабленням. Відчувши позитивний ефект від даної практики, вас покине нудьга і ви з нетерпінням будете чекати початку наступних занять.
Деякі пози і вправи йоги імітують пози різних тварин: собаки, орла, кобри, лебедя, лева, черепахи та інших. Ці пози розтягують м'язи тіла і стимулюють лімфатичну систему.
Вправи йоги можна розділити на три класи:
1. фізичні (асани);
2. дихальні (пранаяма);
3. медитація.
Ці вправи впливають не тільки на фізичне, але і на психічний стан: людина починає усвідомлювати, що він володіє величезним внутрішнім потенціалом, знаходить гармонію тіла і духу. Йога позитивно впливає на весь організм, покращує циркуляцію крові, нормалізує обмін речовин, збільшує вироблення організмом "гормонів щастя" - ендорфінів.
Існує думка, що в людському тілі циркулюють різні енергії, що забезпечують його здорове функціонування. Йога активізує ці енергії і приводить їх в урівноважений стан. Виділяють п'ять видів життєвої енергії:
1. Прана - циркулює в грудній клітці, примушуючи працювати серце і легені;
2. Апана - зосереджена в нижньої частини тулуба і контролює роботу органів виділення;
3. Вьяна - впливає на систему кровообігу, поширюючи по тілу енергію, отриману шляхом дихання і споживання їжі;
4. Самана - контролює роботу органів травлення і підтримує баланс енергій прани і апани;
5. Удана - управляє областю хребта і впливає на інтуїцію, творчі здібності, ясність думки.

Більшість людей знайомі з фізичними аспектами йоги, але у йоги є особлива духовна сторона.


Люди, які відносяться до занять йогою серйозно, повинні дотримуватися певну етику. Етична поведінка спрямоване на те, щоб встановити і підтримувати гармонію внутрішнього світу людини.
Існує 10 основних етичних заповідей йоги, сформульованих у "Йога-сутрах" давньоіндійським мислителем Свамі Патанджалі:
1. не завдавати шкоди і насильства;
2. не брехати і не порушувати обіцянок;
3. не красти;
4. самодисципліна і контроль над статевим інстинктом;
5. самообмеження і вміння обходитися малим;
6. підтримувати тіло і помисли в чистоті;
7. бути завжди умиротвореним (тобто зберігати спокій у будь-яких ситуаціях);
8. бути терпимим і терплячим;
9. розвивати співчуття до всіх живих істот;
10. вчитися і підвищувати свій інтелектуальний рівень.
Ці принципи відрізняються від релігійних тем, що приносять користь передусім самій людині, допомагаючи йому в отриманні внутрішньої гармонії і міцного здоров'я. Проте дані заповіді збігаються з основними заповідями більшості релігій, тому ви можете практикувати йогу, не поступаючись своєю вірою.
Можливостей для занять йогою в сучасному світі достатньо: ви можете записатися на курси з учителем, придбати відео-касету або освоювати йогу за підручником. Хочеться порекомендувати DVD "Learn Yoga with Louisa Sear & Rachel Zinman", а також книги Еліс Крістінсен "Йога для всіх: шлях до здоров'я" і Розамунд Белл "Йога: прості вправи".
Кілька практичних порад для початківців освоювати йогу:


  • Виберіть для занять зручний одяг, яка не буде обмежувати вас у рухах. Вправи зручніше всього виконувати босоніж;
  • Якщо ви займаєтеся будинку, то подбайте про те, щоб вас ніхто не потривожив. Вимкніть телефон, зачиніть двері, поведіть домашніх тварин в іншу кімнату;
  • Для занять вам може знадобитися невелике ковдру, гумовий килимок або рогожа, маленька подушка, бавовняний ремінь;
  • Йогою краще за все займатися вранці до сніданку, на порожній шлунок. Якщо це неможливо, то виберіть інший час, зручний для вас. Краще займатися потроху, але щодня;
  • Особливо сильну користь йога принесе, якщо поєднувати її з низькокалорійною вегетаріанською дієтою.
Існує багато видів йоги, але в Росії найбільшою популярністю користується "Хатха-йога", так як її основна мета - вдосконалення тіла, розвиток сили і гнучкості. Слово "хатха" складається з двох частин: "ха" - "сонце", "тха" - "місяць" - і означає баланс протилежностей. В давнину цей напрямок йоги служило підготовкою до медитації.
Будьте впевнені, що, займаючись йогою регулярно, ви зробите своє тіло гарним, гнучким, витривалим і здоровим, а розум - спокійним і врівноваженим.