Зміцнюємо коліна - стаття в жіночому журналі Jane.

Кожен з нас, хоч раз у житті, зіштовхувався з проблемами в суглобах, не кажучи вже про звичайний хрускіт у колінах, що виникає під час фізичних вправах або ходьби по сходах.
Фахівці висувають різноманітні версії походження цих проблем: від генетики до недостатньої розминки. При цьому, одні забороняють будь-які навантаження на хворий суглоб, інші рекомендують, треті - взагалі нічого зрозумілого сказати не можуть. Проте всі згодні з тим, що легше попередити, ніж відновлювати. Тому перш ніж виконувати будь-які фізичні вправи, в яких навантаження на суглоби більше ніж зазвичай, потрібно зміцнити ці суглоби.
Як же суглоби зміцнюються? Якщо не вдаватися в серйозне вивчення анатомії і фізіології суглоба (залишимо це фахівцям) можна сказати, що благополуччя суглоба залежить від стану м'язів і зв'язок, що оточують його. Але якщо м'язи ми опрацьовуємо різними вправами, в яких вони працюють і, як наслідок, зміцнюються, то як же навантажити зв'язки? Зв'язки, що оточують суглоб, будуть зміцнюватися, якщо ми будемо робити вправу повільніше, ніж зазвичай, або що ще краще - будемо затримуватися на 1-2 сек. в початковому і кінцевому положенні вправи.
Сьогодні ми займемося колінними суглобами, і зробимо вправу, яке дуже добре вирішує проблему зміцнення суглоба.


Для цього Вам потрібно м'яч і стіна.
Встаньте таким чином, щоб Ви спиралися нижньою частиною спини на м'яч, а м'яч - на стіну. Розмістіть ноги на ширині плечей під ліктями витягнутих рук. Потім прийміть вихідне положення з опущеними руками. На вдиху опуститеся вниз до прямого кута в колінному суглобі, затримайтеся в цьому положенні на 1-2 с, а потім, видихаючи, підніміться вгору. Намагайтеся не висувати коліна вперед і не відривати п'яти, при цьому утримуйте всі м'язи тулуба в напрузі, зберігаючи рівновагу. Зробіть 2-3 підходи по 15-20 разів. Якщо у Вас не виходить 15-20 разів або захворіли коліна, спробуйте виконувати меншу кількість повторень, поступово збільшуючи їх з кожним тренуванням. Якщо Ви хочете збільшити навантаження, то можна взяти в руки вантаж і також виконувати присідання.
У цій вправі не тільки зміцнюються м'язи і зв'язки навколишні колінний суглоб, але і м'язи, що формують поставу, однак це відбувається за умови, що Ви намагаєтеся напружувати м'язи тулуба, зберігаючи рівновагу. А от якщо Ви ще підставите під одну зі стоп маленький м'яч ..., але це вже інша історія.
Початкове положення
Кінцеве положення
Неправильне положення