25 кроків, щоб кинути палити. - Як кинути курити.

Основна передумова успішного застосування цього способу - дійсно ЗАХОТІТИ кинути палити. Втім, усвідомлене і тверде бажання - неодмінна умова боротьби з цією шкідливою звичкою, до якого б варіанту ви не вирішили вдатися. Поставивши перед собою цю мету, методично, крок за кроком дотримуйтесь до неї.
Приготуйтеся до того, що процес може виявитися довгим і болісним - як для вас, так і для вашого оточення . Але якщо ви прийняли тверде рішення, то успіх цілком реальний. Отже, ось які кроки вам необхідно зробити:
Тиждень перший .
1. Підрахуйте, скільки сигарет в день ви викурюєте.
2. Прослідкуйте, в яких ситуаціях ви тягнетеся за сигаретою найчастіше, і постарайтеся контролювати себе в такі моменти.
3. Викурюйте на одну сигарету в день менше, ніж зазвичай.
4. Якщо в один з днів ви з якихось причин викурили більше встановленої для себе норми, в наступні дні цього тижня "поверніть борг".
Тижня друга і третя .
5. Викурюйте на три сигарети в день менше, ніж минулого тижня. 6. Не паліть натщесерце, на морозі і на сильному вітрі.
7. Купуйте електрозажігалку і не користуйтеся більше сірниками, щоб запалити конфорку газової плити.
8. Кожного разу, коли вам хочеться закурити, спершу долічіть до п'ятнадцяти, потім пригадаєте всі термінові справи і лише після цього беріть сигарету - якщо бажання до цього моменту не пропало.
Тижня четверта і п'ята .
9. Ще мінус п'ять сигарет до тих трьох.
10. Вийміть зі всіх сумок і кишень сигарети і сірники і покладіть їх в ящик письмового столу, шафи або комода. Запальнички подаруйте або заховайте в важкодоступне місце.
11. Ніколи більше не палите на ходу.
12. Постарайтеся не палити відразу після їжі, а також після чаю або кави.
13. Якщо вам захочеться закурити на вулиці, доведеться купувати нову пачку сигарет і сірники: пам'ятайте, у вас в сумці запасів більше немає! 14.


Купуйте нікотинову жуйку.
Тижня шоста і сьома .
15.Колічество викурених вами сигарет відтепер не повинно перевищувати чверті первинної денної норми. Наприклад, якщо вам потрібна пачка на день, коли ви приступили до боротьби зі своєю шкідливою слабкістю, то зараз ви повинні обходитися не більше, ніж п'ятьма сигаретами.
16. Не забувайте виконувати всі попередні кроки і перечитуйте час від часу цей список.
17. Зазнавши бажання закурити, спочатку зробіть яку-небудь справу, а потім вже беріть сигарету, якщо до цього моменту не передумали.
18. Коли вам протягують пачку сигарет, відповідайте: "Спасибі, я не курю".
19. Поступите з попільничками так само, як раніше із запальничками: заховайте їх абикуди подалі.
20. Не купуйте більше сигарети блоками, ідіть за черговою пачкою, тільки коли в попередній не залишиться жодної сигарети.
Тижня восьма і дев'ята .
21. Запалюйте першу сигарету не раніше 16.00, а останню - не пізніше 23.00.
22. Не забувайте: якщо ви зірвалися і перевищили свою норму, в наступні дні доведеться палити менше, щоб "розрахуватися по боргах".
23. Спробуйте не палити цілий день. Можете використовувати в якості "компенсації" нікотинову жуйку.
24. Відтепер ваша доза - одна сигарета на день.
25. А коли цей термін підійде до кінця, паліть по одній сигареті в тиждень. Поки не скінчиться остання пачка.
Навіть якщо ця пачка не виявиться дійсно останньою, то, пройшовши всі 25 кроків, ви, з одного боку, обов'язково випробуєте відчуття гордості за проявлену силу волі, а з іншого - все-таки станете менше палити. Що теж, погодьтеся, непогано.