Пружні стегна і сідниці - стаття в жіночому журналі Jane.

Як часто нам здається, що для досягнення чудової фізичної форми потрібні майже титанічні зусилля, що струнка постать - це результат щоденних стомлюючих тренувань, у процесі яких треба виконувати безліч складних хитромудрих вправ. Дозвольте Вас запевнити, що якщо Ви не марите лаврами олімпійських чемпіонів, і для Вас самим головним є хороше самопочуття і здоровий підтягнутий зовнішній вигляд, то все не так вже й складно. Навіть якщо у Вас немає часу відвідувати спортивні зали та фітнес-центри, то цілком можливо і в домашніх умовах підтримувати своє тіло у формі. Вся справа лише у Вашому бажанні.
Наша мета - відкрити для Вас наші «секрети» краси і бадьорості, запропонувавши дуже доступні нехитрі вправи, які, незважаючи на свою невигадливість вельми ефективні і корисні для здоров'я. Таких вправ дуже багато, і, що дуже важливо, виконати їх може кожен. До того ж Вам не потрібно багато простору, якогось дорогого додаткового обладнання або спорядження, та й часу Ви витратите зовсім небагато. Ще одна «родзинка» таких вправ полягає в тому, що вони комплексні, тобто включають в роботу відразу кілька груп м'язів. Так, наприклад, Вам здається, що Ви робите акцент на руках, але при цьому підтягується і Ваш прес, і ноги, і сідниці і т.д.
Одне з таких вправ ми і пропонуємо Вашій увазі. Основний акцент буде зроблений на м'язи задньої поверхні стегна, сідниці і спину, але, не сумнівайтеся, Ви також зміцните руки і прес.
Почнемо з вихідного положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, лопатки зведені, плечі опущені. Руки підніміть вгору. Тепер на 4 рахунки нагинатися вниз до паралелі з підлогою і на 4 рахунки піднімайтеся вгору.


При виконанні цієї вправи дуже важливо, щоб спина залишалася абсолютно прямій, а руки продовжували лінію спини, тобто перебували постійно врівень з вухами. Стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Якщо на перших парах дуже важко утримувати руки витягнутими вгору, можна спростити вправу, зігнувши руки за голову. Отже, виконуйте нахили на 4 рахунки, а потім, коли ознайомлення з технікою виконання вправи, збільште рахунок до двох. Ми рекомендуємо Вам зробити не менше трьох підходів по 12-15 нахилів. Якщо ж фізичні тренування вже давно стали невід'ємною частиною Вашого життя, і Ви відчуваєте, що цілком впоралися б з більшим навантаженням, то можливо ускладнити базова вправа, поклавши на верхню частину трапеції як навантажувач гімнастичну палицю, або ж взяти в руки гантелі. Як гантелей завжди можна використовувати будь-які невеликі предмети однакової ваги, які зручно утримувати в руках.
Це, на перший погляд, нескладна вправа змусить Вас неабияк попітніти. Для того щоб утримувати тіло у рівновазі, а спину в прямому положенні Вам будуть потрібні неабиякі зусилля. Дуже швидко Ви відчуєте напругу в спині, захочеться опустити руки, заноют ніжки. Але не забувайте, що чим незвичні вправу, і чим «незручніше» його виконувати, тим воно ефективніше. Так що Ви зможете сміливо розраховувати, що «спалите» смачний тортик, з'їдений за сніданком, а значить, Ваша фігура буде в безпеці. До того ж додасться приємне почуття гордості за свою силу волі!
Початкове положення
Кінцеве положення
Неправильне положення