Фітнес на стільці - стаття в жіночому журналі Jane.

У наших статтях, що розповідають про різні вправах на ті чи інші проблемні зони, ми вже вели мову про руки і про таку «підступний» трицепсе, який так складно привести в належний стан і тим самим зробити наші руки молодими і красивими. Сьогодні ми знову звернемося до цієї примхливої ??м'язі, а ще розповімо про те, як самі звичні предмети меблів можуть стати для Вас відмінним фітнес-тренажером.
Не дивуйтеся, але мова піде про ... стільці. Так, самий звичайний стілець, на якому ми просиджуємо цілий день на роботі, може стати відмінним помічником у заняттях фітнесом. Виявляється, із стільцем можна виконувати безліч різних вправ не гірше, ніж у тренажерному залі. Але не все відразу. Зупинимося, як ми вже говорили, на трицепсе.
Перш за все, треба правильно прийняти вихідне положення. Сядьте на стілець, руки поставте на край і упріться. Протягом всієї вправи вага тіла буде утримуватися виключно на руках. Тепер в буквальному сенсі сповз зі стільця, повиснувши на руках. Дуже важливо, щоб таз практично стосувався стільця, не йдучи занадто далеко вперед. Ще один суттєвий момент - плечі. Вони повинні бути опущені вниз, лопатки зведені. Якщо ви дотрималися всіх ці рекомендації, то Ви прийняли правильне вихідне положення. Тепер згинайте руки в ліктьовому суглобі до кута 90 ?.


Тулуб ковзає вниз уздовж стільця. При цьому весь час контролюйте положення тазу і плечей. Опустившись вниз, затримаєтеся на кілька секунд, а потім піднімайтеся вгору. Ще одним суттєвим моментом для правильної техніки виконання вправи є те, що руки повинні знаходитися максимально близько до тіла, і лікті весь час дивляться назад. Проробивши в повільному темпі цю вправу і освоївши техніку, приступайте до віджимання під рахунок: два рахунки вниз, два вгору. Чим більше Ви зробите віджимань, тим краще. Ми рекомендуємо зробити 3 підходи по 16-20 віджимань.
Ноги під час вправи лише підтримують тіло, але, випрямивши ноги і витягнувши їх уперед, Ви зможете трохи збільшити навантаження. Втім, виходите завжди з свого самопочуття. Якщо на наступний день ви насилу піднімаєте руку, то це означає, що Ви перестаралися. М'язи рук повинні бути в тонусі, але не хворіти.
Сподіваємося, що тепер Ви не будете зітхнувши нарікати на те, що все життя проходить на стільці. Адже фітнес - це ще і Ваша фантазія, свого роду гра, в якій можна абсолютно по-новому поглянути на світ навколишніх речей, на що приїлися обстановку і свої будні. Додайте в Ваше життя трохи руху та оптимізму, адже це так просто!
Початкове положення
Неправильне положення
Кінцеве положення