Працюємо над стегнами - стаття в жіночому журналі Jane.

Кожен з нас щодня у звичайнісінькій повсякденному житті виконує ті чи інші «фізичні вправи», рухаючись, бігаючи, нахиляючись, піднімаючи якісь речі і т.п. Але існують певні групи м'язів, які, як правило, нами майже не задіюються. Вони першими починають «підводити» нас, видаючи вік і погану фізичну підготовку. Тому вони заслуговують на нашу особливу увагу, тим більше що тренувати такі м'язи не легко.
До такої зоні особливої ??уваги ставляться приводять м'язи ніг або внутрішня поверхня стегна. Якщо Ви не ковзаняр, то, швидше за все, ви дуже рідко виконуєте руху у фронтальній площині. Однак Вам явно хочеться, щоб Ваші ніжки були стрункі і чарівні з усіх сторін. Що ж робити?
Вихід завжди є. Ми хотіли б порекомендувати Вам одне дуже нескладна вправа, яке допоможе привести внутрішню частину стегна у відмінну форму, а значить зробити Ваші ноги ще більш прекрасними.
Почнемо з вихідного положення. Вам необхідно лягти на підлогу, на бік, витягнувшись в одну лінію. Голова лежить на витягнутій вгору нижньої руці, верхній рукою можна злегка впиратися в підлогу для підтримки рівноваги. Тепер зігніть верхню ногу і поставте її на підлогу. Нижня нога залишається прямою (допускається невелике згинання в коліні), носок на себе, стопа розгорнута паралельно підлозі.
Відірвіть нижню ногу від підлоги і протягом всієї вправи утримуйте її на вазі.


Тепер на два рахунки підніміть нижню ногу уздовж зігнутою верхній ноги і на два рахунки опустіть вниз.
(Нагадуємо, що, опускаючи ногу, не можна торкатися підлоги). Краще всього зробити не менше 8-12 підйомів до стану втоми, а потім поміняти ногу. У таких підходах можна змінити рахунок: три рахунки вгору - один вниз і навпаки, один вгору - три вниз. Всього ми рекомендуємо зробити 2-4 підходу. Завершувати вправу найкраще невеликим «пресом»: серія підйомів (8-16 разів) у верхньому положенні з маленькою амплітудою. Проробивши без перерви всі вищевказані серії, переверніться на інший бік і повторіть все те ж саме з іншої ноги.
Для того щоб збільшити навантаження, Ви можете завантажити на нижню ногу спеціальний вантаж як навантажувач. Але запевняємо Вас, що навіть робота зі своєю вагою навряд чи здасться Вам дуже легкою.
Деяку монотонність вправи завжди можна скрасити, включивши хорошу бадьору музику.
І не забувайте про те, що Ваша праця неодмінно увінчається успіхом , і в дуже близькому майбутньому проходять повз чоловіки будуть згортати шиї, задивившись на прекрасні лінії Ваших ніг.
Початкове положення стегна
Кінцеве положення стегна
Неправильне положення стегна
Стаття люб'язно надана Федерацією аеробіки Росії
www.fitness-aerobics.ru