Зміцнюємо спину - стаття в жіночому журналі Jane.

Привести себе в належну фізичну форму - завдання не з легких. І справа навіть не завжди в працьовитості і старанності, з яким Ви займаєтеся фізкультурою. Дуже важливо вміти грамотно підібрати необхідні комплекси і точно дотримуватися техніки вправ. Один з «підводних каменів» на шляху багатьох, хто прагне вдосконалити своє тіло, є неправильний розподіл акцентів у підборі вправ, особливо коли мова йде про горезвісні проблемних зонах. Так, в гонитві за осикою талією, ми починаємо робити величезну кількість вправ на прес, а мрія про струнких ногах і підтягнутих сідницях призводить до думки про те, що необхідно зробити якомога більше всіляких присідань і випадів. Тим часом подібний підхід абсолютно помилковий, тому що наше тіло не терпить перебільшень і хоче розвиватися гармонійно.
Особливо часто і вкрай несправедливо ми залишаємо без уваги нашу спину, забуваючи про те, що красива, а найголовніше, правильна постава - це запорука здоров'я всього організму. Хвороба століття остеохондроз, поперекові болі, цілий букет захворювань внутрішніх органів - така ціна недбалого ставлення до своєї поставі. Навіть сама бездоганна фігура залишиться непоміченою під вагою сутулою і згорбленої спини.
Тому давайте розпрямивши наші плечі, зробимо вдих-видих і займемося поставою.
Безумовно, існує безліч вправ на м'язи спини. Сьогодні ми розглянемо лише одне, але зате дуже ефективне і відповідне всім, включаючи тих, хто, на жаль, вже страждає від будь-яких болів або дискомфорту в спині.
Для того щоб прийняти вихідне положення, Вам необхідно лягти на підлогу, на живіт і витягнути руки над головою. Протягом всієї вправи постарайтеся не задирати голову вгору, дивіться в підлогу так, щоб голова була свого роду продовженням лінії спини.


Тепер трохи відірвіть груди від підлоги, підніміть одночасно праву руку і ліву ногу. Рука і нога повинні бути абсолютно прямими і натягнутими. Затримайтеся нагорі і опустіть руку і ногу. Черга іншої пари: ліва рука разом з правою ногою вгору, затримати і опустити. Чергуючи руки і ноги, зробіть у повільному темпі кілька підйомів кожної пари, потім можете збільшити темп. Якщо спочатку Ви піднімали руку і протилежну ногу, припустимо, на два рахунки, то тепер темп скоротитися до одного рахунку. У більш швидкому темпі зробіть максимальну кількість повторень, але не менше 15-20 разів Звертаємо ще раз Вашу увагу на те, що грудна клітка по можливості не повинна стикатися з підлогою. Подібний «заплив» - завдання не просте. Але постарайтеся протриматися якомога довше, тому що ця вправа відмінно тренує всі м'язи спини, формуючи чудову поставу. Коли сил більше не залишиться, зробіть невелику паузу, під час якої добре потягнути попрацювали м'язи. Для цього встаньте на карачки і прогніть спину вгору. Спина - річ грунтовна, тому й попрацювати над нею доведеться в поті чола. Дух переведений, сили повернулися, а значить, попереду ще два підходи. До речі, незважаючи на те, що основний акцент під час цієї вправи робиться на м'язи спини, ноги, руки і навіть прес також залишаються не без діла.
Це нехитре, але трудомістка вправу входить до арсеналу навіть професійних спортсменів. Трохи терпіння і витримки, і зміцніла спина скаже Вам спасибі, а горда стать буде викликати заслужене захоплення.
Успішної Вам тренування!
Початкове положення спини
Неправильне положення спини
Кінцеве положення спини
Стаття люб'язно надана Федерацією аеробіки Росії
www.fitness-aerobics.ru