Красиві руки - гарні руки фітнес фітнес.

Руки жінки. Як багато вони можуть розповісти про свою хазяйку! Руки-крила, створені для поцілунків, вічно прекрасні і вічно молоді! Але, на жаль, підступне час бере своє. І ось вже руки зрадницьки видають Ваш вік (причому, може бути й досить незначний) або, вірніше, Вашу лінь. Саме лінь, тому що, вибачте за каламбур, але Ваші руки у ваших руках, вони вимагають турботи, чекають Вашої уваги.
Найбільш підступною і примхливої ??м'язом рук є трицепс. У житті ми мало задіємо цей м'яз, але вона одна з перших кидається нам в очі, варто нам підняти руку і помахати комусь на прощання (саме тому трицепс жартома називають прощальній м'язом). Привести трицепс в тонус і домогтися того, щоб Ваші руки були міцними і юними не легко. Але для тих, хто любить себе, немає нічого неможливого, а ми підкажемо, як зробити свої руки красивими і сильними.
Одне з кращих вправ для Ваших рук - це віджимання з колін (згинання та розгинання рук в ліктьовому суглобі ). Ми розповімо Вам, як правильно виконувати це настільки корисна вправа.
Перш ніж приступити до вправи, встаньте прямо, покладіть руку на живіт і покашляти. Під долонею Ви відчуєте, як напружуються Ваші м'язи живота. Тепер кілька разів поспіль напружте сідниці. І, нарешті, постарайтеся одночасно (вже не кашляючи) напружити м'язи живота і сідниць з помірним напругою так, щоб у цьому стані Ви могли вільно дихати і говорити.


Ця напруга м'язів преса і сідниць Вам доведеться зберігати протягом усього вправи.
Тепер опустіться на килимок на живіт, поставте кисті рук впритул до грудної клітки, пальці рук спрямовані вперед (або злегка в сторони), лікті треба притиснути до тулуба. Найкраще в цей момент згадати, як виглядає коник, який «колінами тому».
Зробіть помірний вдих і на видиху постарайтеся випрямити руки, спираючись на кисті рук і коліна. Згадайте той нехитра вправа на м'язи живота і сідниць, яке Ви робили на самому початку. Застосувати його потрібно саме зараз. Уважно розгляньте фотографії. Постарайтеся під час вправи утримувати своє тіло таким чином, щоб воно утворювало пряму лінію від коліна до плеча. Ця умова особливо важливо при виконанні віджимань.
На початковому етапі постарайтеся виконати 1-2 підходи з максимальною кількістю віджимань. Вправа досить складне, але Ваші руки того варті.
Важливо також стежити за тим, щоб лікті були притиснуті до тулуба. Не забувайте і про правильне дихання: на зусиллі - видих.
Для того щоб плечі і руки придбали красиву форму, а трицепс не видавав Вашої ліні, виконуйте ці віджимання 3 рази на тиждень по 2 -3 підходу, до стану втоми. І тоді Ви сміливо можете хизуватися у відкритих вбраннях, що вже так актуально напередодні літа.
Стаття люб'язно надана Федерацією аеробіки Росії
www.fitness-aerobics.ru