Секрет струнких ніг - стрункі ноги фітнес аеробіка.

Довгоочікувана весна нарешті настала, пора любові, цвітіння, спокус, пора струнких жіночих ніг і відвертих нарядів. Як хочеться швидше зануритися в цю весняну круговерть, дістати з шафи улюблену міні-спідницю або вузьке коротеньке платтячко і звести з розуму всіх чоловіків на світі. Хочеться разом з важкої одягом струснути з себе зимову втому, відчути легкість, приплив нових сил, нових планів і самих райдужних і сміливих надій на майбутнє. Недарма наші предки аж до петровських часів відзначали новий рік в перший день весни, пекли млинці і палили старі запорошені ганчірки, відкриваючи двері і вікна назустріч сонцю, теплу і нового життя.
Але от Ви кидаєте критичний погляд у дзеркало і мимоволі згадуєте нарікання Пушкіна про те, що на всю Росію навряд чи знайдеш цілі дві пари струнких жіночих ніг.
Милі пані, якщо широкі штани і довга спідниця міцно увійшли у Ваш гардероб, якщо Вам хочеться самій собі процитувати патетичну рядок Брюсова: «О, прикрий свої бліді ноги!», значить, настав час кидати виклик уїдливим класикам і впритул зайнятися красою Ваших ніг і сідниць.
Тільки цього разу «голодні» дієти Вам не допоможуть. Щоб Ваші ніжки стали підтягнутими і стрункими, доведеться трохи попрацювати, а ми допоможемо Вам розібратися у всій різноманітності фізичних вправ, виділивши найефективніші і дієві, які неодмінно увінчаються успіхом.
Почнемо з випадів.
Ця вправа традиційно вважається одним із кращих для тих, хто мріє привести у форму і підтягти м'язи ніг і сідниць.
Найголовніше у виконанні цієї вправи, втім, як і будь-якого іншого, - правильна техніка. Отже, приступимо.
Встаньте, ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Правої чи лівою ногою зробіть широкий крок назад настільки далеко, щоб потім, опускаючись на коліно Ви могли зафіксувати прямий кут між гомілкою і стегном, як правою, так і лівої ноги.
Піднімаючись, не випрямляйте до кінця попереду стоїть ногу , тулуб тримайте прямо, допускаючи невеликий природний нахил вперед. Руки рухаються вільно, допомагаючи зберігати рівновагу.



Оптимальна кількість повторень - два підходи по 10-20 випадів на кожну ногу.
При виконанні цієї вправи не достатньо просто піднятися. Найкращого результату Ви досягнете, тільки якщо будете прикладати максимум зусиль, свідомо напружуючи м'язи працюють і направляючи всю Вашу енергію на виконання вправи. Дихання краще підлаштувати під рухи: на підйомі - видих.
На картинці зліва - неправильне положення ніг під час вправи.
Безумовно, Вам захочеться знати, коли ж Ваші ноги почнуть купувати заповітні обриси. Що ж, якщо взимку було не до фізкультури, то перші досягнення стануть помітні через пів місяця, за умови, що Ви будете виконувати цю вправу тричі на тиждень.
Подумайте, адже пів місяця - це всього лише 15 днів або практично два тижні. Погодьтеся, що це не такий вже величезний термін
на шляху Вашого чудового перетворення в богиню.
І ще одна рекомендація: не варто викладатися на всі 100%, вичавлюючи з себе останні соки, інакше нагородою за Ваші надмірні зусилля будуть м'язовий біль і втому.
Краса - це праця. І ми не радили б Вам зупинятися на досягнутому, щоб незабаром знову повернутися до горезвісних балахонах. Тому, після першого вступного періоду сміливо приступайте до тренувального етапу, який включає в себе 1 розминковий підхід - приблизно 15 повторів на обидві ноги - і 3 підходи по 15-20 випадів.
Найефективніше виконувати підходи з правого, а потім з лівої ноги.
Дуже важливо навчитися прислухатися до своїх відчуттів. При останніх повторах з'являються відчуття тепла, печіння, поколювання в м'язах, але не біль! Не варто форсувати події, терплячи муки і долаючи себе. Ваші вправи повинні приносити Вам, перш за все, радість і приплив енергії.
Ми бажаємо Вам успіху у Ваших заняттях, краси і бадьорості духу. Адже саме гарний настрій і посмішка, задоволеність собою - це запорука Вашого успіху, чарівності і чарівності. І вперед назустріч весні!
Стаття люб'язно надана Федерацією аеробіки Росії
www.fitness-aerobics.ru