Методика Пілатес. Контрологія. - Пілатес фітнес здоров'я гімнастика м'язи.

Багатьом людям, які відвідують тренажерні зали, добре знайомі болі в попереку, шиї, спині. Це викликано з тим, що силові тренажери дають навантаження на поверхневі, сильні групи м'язів, у той час як м'язи, що знаходяться в глибині, не отримують ніякого навантаження.
Цю проблему вирішив знаменитий німецький тренер Джозеф Пілатес, який в процесі роботи над своїм тілом створив новою методику, гармонійно поєднує в собі західну і східну практики оздоровлення. Його методика в даний час надзвичайно популярна не лише на заході й в Америці, але і в Росії. Довгий час вона була секретом молодості і краси голлівудських зірок, тепер же вона доступна для кожного.
Сам Пілатес народився досить хворобливим і слабким хлопчиком, але природа нагородила його величезною силою волі. Він з дитинства почав тренуватися і до 14 років вже мав тіло атлета. Переїхавши до Англії, він заробляв собі на життя боксом, цирковими виступами, даючи уроки по самообороні. Паралельно він вивчав східні бойові мистецтва. В Америці Джозеф зі своєю дружиною Кларою відкрили свою першу фітнес-студію. Зараз не один пристойний фітнес-центр не обходиться без методу Пілатеса. Сам автор методики назвав його контрологіей.
У метод Пілатеса входять більше 500 вправ, які доповнюють один одного, розвиваючи не тільки тіло, але розум і душу. У комплексі вправ немає навантажень на окремі м'язи тіла. Займаючись за методикою Пілатеса, ви тренуєте кілька груп м'язів одночасно.
У процесі занять важливо всі вправи виконувати усвідомлено, тут головне не кількість, а якість.


Тому, швидше за все, індивідуальні заняття з тренером за цією методикою виявляються набагато ефективнішими, ніж заняття в групі або самостійно. Сила тут зовсім не потрібна. Всі рухи виконуються повільно і плавно, тому такі заняття абсолютно не травмоопасни.
Основні принципи Пілатеса: концентрація, контроль, точність, дихання, плавність рухів.
Існує кілька різновидів вправ: тренування на підлозі, тренування на підлозі зі спеціальними пристосуваннями (кільце Pilates Ring, гантелі, гумові амортизатори, м'ячі) і тренування на спеціальних тренажерах. Практично вся методика заснована на тому, що вам доводиться виконувати вправи, перебуваючи у вельми нестійкому положенні, завдяки чому відбувається повна концентрація свідомості на те, що ви робите, і задіюється безліч дрібних м'язів, які не працюють при звичайних тренуваннях в тренажерному залі.

Після занять поліпшується гнучкість тіла, випрямляється постава, а значить, нормалізується робота всіх внутрішніх органів, та й просто поліпшується настрій, виникає відчуття внутрішнього спокою, досягається гармонія душі і тіла, з'являється впевненість у собі, поліпшується координація рухів. Звичайно, такий метод не може сприяти швидкій втраті ваги, але зате дуже скоро ви відчуєте, як всі частини тіла як ніби встають на свої місця. Крім того, метод Пілатеса дуже підходить вагітним жінкам, допомагає їм підготуватися до пологів. Відновити своє тіло після родів знову ж таки допоможе Пілатес.